Cómo enfrentar tu situación
¿Se ha vuelto más difícil pasar cada día? Si tienes problemas con la salud mental, las drogas o el alcohol, o estás esperando a que comience el tratamiento, estos son algunos pequeños pasos que puedes seguir.
Si estás en crisis
Si tú o alguien que conoces está en dificultades o en crisis, hay ayuda disponible. Llama o textea al 988 o chatea al 988lifeline.org/es/. Podrás comunicarte con un consejero de crisis capacitado en cualquier momento del día o de la noche.
Acepta tu situación
Comprende que donde estás, estás bien. Nadie se cura en línea recta: habrá altibajos en el camino. Háblate a ti mismo con amabilidad, como si estuvieras hablando con un amigo.
Prueba algunas de las cosas a continuación para ayudar a tu cuerpo y mente. Cuidarte es curarte a ti mismo. El cuidado personal es diferente para todos, por lo que es posible que debas probar algunas cosas antes de encontrar lo que funciona para ti.
Cuida tu cuerpo
- Duerme lo suficiente; si puedes, mantén un horario regular.
- Si es seguro, pasa tiempo afuera.
- Practica deportes que te gusten u otro tipo de ejercicio, incluso si solo se trata de hacer ejercicios de estiramiento o caminar.
Cuida tu mente
- Escribe o dibuja tus sentimientos.
- Toma algunas respiraciones profundas para calmar la mente y disminuir el ritmo cardíaco.
- Tómate un descanso de las noticias o las redes sociales si te causa estrés.
- Explora tus intereses y pasatiempos.
- Si puedes, sigue un horario regular todos los días y crea tiempo para tomar descansos.
- Celebra los grandes y pequeños éxitos.
Conéctate con personas que te apoyen
- Cuando te sientas listo, piensa en pedir ayuda.
- Únete a un grupo de apoyo o conéctate con una comunidad en línea que sea un espacio seguro.
- Habla con personas que se preocupan por ti y que no te juzgarán, y mantente abierto a sus consejos.
- Si estás en una relación segura, sé abierto con tu pareja sobre lo que estás pasando.
- Participa en un equipo deportivo, una actividad escolar o una organización religiosa o espiritual.
- Ofrécete como voluntario para una causa que te interese.
Si experimentaste un evento traumático o un desastre, encuentra consejos para manejar el estrés.