50 минут

аурика аурика

Хумус с овощами

290 ккал

Б 8 гЖ 6 гУ 18 г

к тексту
4.527

Подготовка 

30 минут

Приготовление 

50 минут

ккал/100г

290

 Б
8 г
 Ж
6 г
 У
18 г

Ингредиенты (20)

Нут 1 ст.
Сода 0,5 ч. л.
Лимон 0,5 шт.
Перец болгарский (салат) 1 шт.
Зелень (салат) пара веточек
Мука (крекеры) 0,5 ст.
Масло растительное (крекеры) 1 ст. л.
Соль (крекеры) 0,25 ч. л.
Разрыхлитель (крекеры) 1 ч. л.

1

Хумус — закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная (сезамовая) паста (тахини). Хумус очень питателен, им легко насытиться, при этом он исключительно полезен. В хумусе много белка и железа.

2

Для приготовления хумуса нут надо замочить на 12 часов, затем промыть его, залить водой, чтобы прикрыло, добавить 0,5 ч. л. соды и отваривать 45-50 мин. Затем процедить (отвар отложить). Готовый нут пюрировать до однородности (несколько целых горошин отложить).

3

Если у вас есть готовая паста тахини то добавить ее. Если тахини нет, то можно приготовить самостоятельно - обжарить минуты 3-4 на сухой сковороде кунжут.

4

В измельчитель добавить обжаренные семена кунжута и кунжутное масло, взбить до однородности. Добавить тмин, сок лимона, паприку.

5

Получится гладкая паста.

6

Добавить пасту в пюрированный нут, перемешать, посолить.

7

Для подачи хумуса можно приготовить овощной салат.  Нарезать овощи, добавить чеснок, зелень, соль и оливковое масло, перемешать.

8

Традиционно к хумусу подают питту. Я решила сэкономить на калориях и приготовила диетические хрустящие крекеры. Для этого нужно измельчить в кофемолке 1 стакан овсяных хлопьев в муку, к этой муке добавить полстакана цельнозерновой муки, соль, тмин, паприку, разрыхлитель и перемешать.

9

Добавить яйцо и кефир, растительное масло, перемешать.

10

Готовое тесто завернуть в пленку и убрать в холодильник на 1 час.

11

Затем тонко раскатать, нарезать на полоски, присыпать сладкой паприкой и кунжутом. Выпекать при 200 градусах 10-15 мин.

12

Получаются вкусные хрустящие крекеры.

13

Для подачи выложить хумус в тарелку, в середине сделать углубление и выложить салат, присыпать паприкой и кунжутом.

14

Готово! Можно есть как теплым, так и холодным.

Готово

Приятного аппетита!!!

Автор фото: Аурика

4.5
4голоса

Оцените рецепт

Спасибо за оценку

Поделитесь рецептом

Отзывы (27)

iliaks

Если это Хумус то я живу не в Израиле, а в Перу.
Делается Хумус делается из зёрен Хумуса=Турецкого гороха.
Хумус нужно замочить, а потом отварить, но не до состояния каши.
Охладить и тщательно промыть и только так...
После чего его перемалывают в блендере с оливковым маслом, лимонным соком, солью и красным перцем по вкусу.
Жумус должен быть твёрдым но мягким, как паштет, светлого желтоватого цвета а не зелёной жижей.
Всё остальные ингредиенты такие как Аджика, Тхина, варёные бобы(Фул), мясо, яйца.
Добавляются только сверу и изначально хумус с ними не перемешивается.

27 September 2015 в 19:27
Ренева

Очень люблю хумус, но домашним себя не баловала. Спасибо за рецепт.

30 May 2015 в 14:12
Ренева

Хумус очень сытный. Другой разговор, как заставить мужа это съесть).

30 May 2015 в 14:11
bn.bn

Пипец,время подготовки 30 мин.,приготовление 50 мин. Нестыковочка,сначала замочи на 12 часов ,потом только варить 45-50 мин,а время еще на пюрирование,на приготовление пасты,салата,крекеров! По-моему это приготовление растянется на сутки,а то и больше,а нормальный мужик съест,а через час скажет,есть че пожрать? В общем еба@тории до фига,а жрать нечего,и время приготовления хоть бы правильно писали!

25 April 2014 в 16:12
big94den

правда ??!!я в магазинах покупаю..,надо посмотреть на рынке ..Спасибо!!

17 April 2014 в 15:10
лариса липова

замочить на 12 часов, затем промыть его, залить водой, чтобы прикрыло, добавить 0,5 ч. л. соды и отваривать 45-50 мин. -это цитата из рецепта. Как видите, не так. Мало того, если соду плохо промыть, то будет сильный привкус. Из за этого привкуса я замачиваю в хорошей воде без соды

17 April 2014 в 15:05
лариса липова

Аурика! Я живу в 30 км от Кишинева! У нас все на огородах выращивают нагут. Весь базар забит им.

17 April 2014 в 15:03
big94den

не за что,Анна!

17 April 2014 в 11:57
big94den

я так и приготовила и написала

17 April 2014 в 11:57
big94den

ну ..извините ,у нас такой нут продают ...другого нет

17 April 2014 в 11:56
unnuta

Обязательно приготовлю! Спасибо за рецепт, Аурика!

4 April 2014 в 16:55
лариса липова

Упс! Ещё и это важно! замачивается нут 12 часов с содой, потом ТЩАТЕЛЬНО промывается и варится в воде

30 March 2014 в 23:29
лариса липова

забавно, но это не хумус, поскольку на фото НЕ НАГУТ! Так в наших краях называется нут. Причем нагут у нас выращивается повсеместно, я даже видела в полях дикорастущий нагут, а по легенде родина нагута - соседняя Болгария. Вкус получается совершенно другой, да и своим качествам нагут значительно полезнее простого гороха. По рецепту - когда отварите нут, то опустите его в холодную воду и руками, осторожно перетирая, удалите покровную оболочку. Далее все по тексту. Как один из вариантов.

30 March 2014 в 23:27
spozigun

Спасибо!!

27 March 2014 в 13:05
big94den

у меня как пшеничная ,но думаю,что можно любую.

27 March 2014 в 11:42