Как поднять себе настроение с помощью еды

Наше настроение напрямую связано с балансом химических веществ в мозге. На него влияют гормональные изменения (в том числе до и во время месячных), диета (либо правильный рацион) и психические расстройства (например, депрессия). В галерее смотри на звезд, которые весят 45 кг, а ниже изучай, какие продукты влияют на твое эмоциональное состояние. 

Какие продукты улучшают настроение

Правда жизни: ни одна диета не способствует повышению настроения, потому что для умственного и физического труда нужен разнообразный рацион (и это подтверждают истории наших читательниц), а есть нужно маленькими порциями и часто. Тогда мозг и эндокринная система будут в порядке, и гормоны будут вырабатываться в необходимом количестве. 

Среди продуктов, рекомендованных при регулярных перепадах настроения, называют пшеницу, она включает в себя все необходимые микроэлементы. Куркума нормализует обмен веществ и кишечную флору, а также обладает желчегонным эффектом. Индийский рис басмати содержит клетчатку, железо, фосфор и фолиевую кислоту. Полезны цитрусовые и плоды шиповника, богатые витамином С, а также орехи, бобовые, мясо, рыба — источники триптофана, который влияет на эмоциональное состояние, помогает снять признаки депрессии и бессонницы.

Продуктами-антидепрессантами ученые также считают бананы, жирные сорта рыбы (они влияют на концентрацию внимания). Морская капуста содержит витамины группы В, которые помогают побороть усталость. Сыр, орехи, острый перец, зелень и зеленые овощи-фрукты также рекомендуют употреблять для поднятия настроения. 

Перерыв на чай — не пустая затея. Напиток содержит вещества, повышающие работоспособность и позитивно воздействующие на мозг. Гречневая и овсяная каша тоже окажут тот же бодрящий эффект. 

Продукты, способные испортить настроение

Как ни странно, это те же самые продукты, что портят не только настроение, но и фигуру, и здоровье в целом: вкусные газировки, фастфуд, маргарин, соленые чипсы, сухарики с усилителем вкуса. Эти продукты снижают выработку серотонина, из-за высокого содержания жиров требуют от организма много энергии на их переработку и мешают концентрации внимания. Завтрак из картошки фри и бургера точно не зарядит тебя энергией на весь день.

Со сладким тоже надо быть аккуратнее: оно поднимет настроение за счет резкого попадания в кровь сахара, но если злоупотреблять количеством, то это вызовет стресс для организма. Поэтому сладкое лучше есть в небольших количествах. 

Что еще делать, чтобы быстро поднять настроение

Конечно, если у тебя серьезные психологические проблемы или заболевания, связанные с гормональным сбоем, то даже самая вкусная еда в мире не спасет. Но в разумных количествах «правильные» продукты помогают пережить легкую грусть. Занятия спортом в силах поднять настроение за счет быстрого выброса эндорфинов. Но если не соблюдать при этом режим питания и забывать давать себе время на отдых, эйфорию сменит упадок сил и нежелание вообще что-либо делать.

Выполнять упражнения нужно в умеренном режиме, без лишних нагрузок. Нельзя идти в зал через силу, лучше почаще гулять в парке или пройти пару остановок пешком. Ну и конечно, для эмоционального баланса важен здоровый сон. Нежелательно спать меньше 8 часов и засыпать позже 12. 

Популярные ошибки, которые мы совершаем, когда хотим похудеть: 

– не пьем достаточного количества воды; 

– забываем есть фрукты; 

– выполняем не те упражнения.