Как победить праздничную хандру

Новогодние праздники связаны с большим количеством ожиданий. У каждого в голове есть идеальная картинка празднования. В Украине это традиционно праздник в кругу семьи и друзей, подарки, смех и теплая атмосфера. На самом деле часто все обстоит иначе, и чем выше ваши ожидания, тем большее разочарование вы можете испытать.

Для тех, кто проводит время с семьей, прошлые обиды могут вернуться и все испортить. Для других погружение в кажущуюся «радость» может усилить одиночество и изоляцию. В этот период люди сталкиваются с колоссальным давлением и требованием  быть счастливым», которое только усиливает уже существующую тревогу, что что-то пошло не так. Особенно тяжело приходится тем, у кого празднование Нового года не задалось, а зимний сезон праздников только начался и хочется не повторить ошибки и не разочароваться в следующей вечеринке.

Чтобы помочь себе, важно понимать, что вы чувствуете. Если заметили, что чувствуете подавленность, раздражительность, плаксивость или истощение, или у вас больше проблем со сном или аппетитом, чем обычно, пора попросить о помощи.

Если в прошлом вам уже ставили диагноз депрессии или тревожного расстройства, возможно, пришло время проконсультироваться с лечащим врачом о корректировке вашего лечения. Если вам никогда не ставили диагноз депрессия, но вы испытываете некоторые из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к своему лечащему врачу, психологу или психиатру чтобы оценить и, возможно, начать лечение. 

Вот несколько советов психологов о том, как справиться с хандрой.

Важно планировать дела и следовать расписанию, в идеале, чтобы кто-то, например, друг, родственник или психотерапевт, возложил на вас ответственность за выполнение, - Записывая свой план на день, легче придерживаться плана. 

Записывайте то, что помогает улучшать настроение, и отмечайте, что вы начинаете делаете, когда чувствуете себя лучше. Даже такая простая вещь, как ведение дневника или запись на стикере или блокноте, может помочь вам задуматься и увидеть закономерности в те дни, когда вы чувствовали себя лучше. Затем вы можете использовать эти советы в более тяжелые дни.

Ограничьте употребление алкоголя. Это может быть сложно сделать во время праздничного сезона, если вам грустно, ведь люди склонны употреблять алкоголь, чтобы справиться со стрессом. Но у вас может нарушиться сон, что не будет способствовать улучшению состояния.

Планируйте какое-то радостное событие после праздников.  что-нибудь для себя после праздников. Очень важно, чтобы было событие, которое можно ждать с нетерпением, и оно не будет связано с общими мероприятиями. Выберете только то, что порадует именно вас. 

Постарайтесь сбалансировать удовольствие от еды, продумайте систему здорового питания в те дни, когда у вас нет общественных мероприятий или планов. 

Помощь другим нуждающимся может быть отличным способом сделать что-то хорошее, что поможет вам и другим. 

Волонтерство также может быть отличным способом связаться с людьми, которые могут иметь схожие интересы, если вы чувствуете себя одиноким.Этим можно заниматься круглогодично, а можно в период, когда вы чувствуете потерю смысла. 

А вот от социальных сетей на время лучше отказаться. В праздники появляется больше свободного времени, и кажется, что соцсети могут помочь исправить настроение. Но психологи предупреждают, что это не выход, вы можете начать сравнивать свою жизнь с глянцевой картинкой из Инстаграм, а жизнь людей не так радужна, как они изображают в социальных сетях. Лучше вместо этого заниматься любимым делом с близкими вам людьми.

Установите границы. Не бойтесь говорить «нет» вещам и людям, которые могут вызвать у вас стресс.

Отдых нужно проводить с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь. Иногда грустить - это нормально, но если вы заметили, что эти чувство длятся дольше нескольких дней, обратитесь за помощью к близким и специалистам в области психического здоровья.