Любила вставать в 3 часа ночи и съедать 2 сырка
Мой вес в 16 лет составлял 70 кг при росте 162 см. А бабушка продолжала говорить, что у меня торчат ребра и закармливать в деревне до отвала. Это был замкнутый круг: я комплексовала, нервничала, заедала и снова комплексовала.
В 18 лет я начала экспериментировать с питанием. О диетах говорили все вокруг. Я начала пробовать одну за другой, даже вычитала где-то про ананасовую диету и целый день сидела на ананасовом соке.
В итоге сбросила 4 кг и стала часто падать в обмороки. Так я мучила свое тело до 25 лет
Я верила в то, что делаю, — как и большинство девушек, приходящих ко мне сегодня на тренировки.
После неудачных попыток я решила завязать с диетами и начала питаться как попало: обычно целый день голодала, а на ночь съедала в 2 раза больше, чем мне положено по калорийности. Особенно я любила вставать в три часа ночи и съедать два кокосовых сырка. Мой вес скакал от 65 до 70 кг. Но я почему-то по-прежнему не задумывалась, что питание так сильно влияет на вес.
В 27 лет я впервые надела облегающее платье
Все поменял один момент. Мне было 27, и вот-вот должна была состояться встреча одноклассников спустя 10 лет после выпуска. Я решила похудеть за 8 дней. Тогда мы с моим мужем встречались около года, и он вызвался мне помочь. Его опыт в тренировках составлял 12 лет. С его помощью мне удалось убрать около 6 см в талии за неделю, и на встрече я получила много комплиментов. Цель была достигнута! Но я решила не останавливаться.
Муж говорил мне, что есть, что делать, как заниматься, и каждый день меня тренировал, я выползала из зала вся мокрая. Сырки есть по ночам он мне больше не разрешал. Ломка поначалу была жуткая. Хотелось съесть все, что не приколочено. Но, когда я увидела первый результат, мне это так понравилось, что я продолжила заниматься.
За все время тренировок у меня случались небольшие откаты в 2-3 кг, но тем не менее форма сохранялась. Основные принципы моего рациона на тот момент и сейчас следующие: обязательный завтрак, который состоит преимущественно из углеводов. Это может быть овсяноблин или лаваш с сыром. Далее в течение 2-3 часов должен быть небольшой перекус, затем обед, еще один перекус и ужин. Важно, чтобы все приемы пищи вписывались в суточную калорийность и БЖУ (количество белков, жиров и углеводов), которые нужно рассчитывать индивидуально, исходя из запроса (например, на похудении, поддержании веса и наборе массы у каждого будут разные значения). Также очень важно пить воду. И, наверное, главный принцип составления рациона – еда должна быть простая и качественная: это рыба, яйца, мясо, птица, молочные продукты, орехи и овощи. Сложные продукты и блюда выбирать не стоит (например, полуфабрикаты вроде пельменей, фастфуд или майонез и соусы, которые на нем приготовлены): чем сложнее продукт, тем хуже он влияет на наш организм, а простая еда легко и быстро усваивается.
Что касается вредностей, оказалось, что от них не обязательно отказываться совсем: любые вкусности можно вписать в рацион.
Главное – мера. Например, сейчас я могу себе позволить съесть зефирку или ложку нутеллы, и хуже от этого не станет. Через 2,5 месяца с начала занятий я скинула 12 кг и стала весить 53 кг.
Мне стали делать комплименты знакомые, особенно те, кто давно меня не видел. А потом я пришла в магазин, надела обтягивающее платье, и оно смотрелось на мне потрясающе. До 27 лет я ничего такого не носила. Этот момент мне сильно запомнился: я могу носить любую одежду. И это до сих пор меня очень меня мотивирует.
В конце концов я решила связать свою жизнь с фитнесом. В 2015 году мы с мужем создали фитнес-проект «Тело в дело» и начали помогать другим достичь желаемой формы.
В первый раз на соревнованиях я даже не попала в десятку
Позже у меня появилась еще одна мечта – победить в конкурсе «фитнес-бикини». Нашла профессионального тренера – вице-чемпиона Европы, и мы стали тренироваться. Путь был непростым: возраст, отсутствие спорта до 27 лет и нажитые болячки давали о себе знать.
В первый раз на соревнованиях я даже не вошла в десятку, но во второй раз уже попала, и только с третьей попытки мне удалось занять 3 место.
Сейчас мне 33 года, я вешу стабильно не более 54 кг уже много лет, и чувствую себя так, как никогда в своей жизни. В 15-16 лет я часто лежала в больницах, мучилась с давлением, а сейчас у меня по утрам хорошее настроение и много энергии. Я с удовольствием бегу на работу и занимаюсь тем, что мне нравится. И еще сильно меняется окружение. Когда становишься физически активным, к тебе притягиваются такие же активные и спортивные люди, с которыми в отпуске не лежишь на пляже весь день и не объедаешься, а ездишь в разные места, вкусно и правильно ешь и живешь полной жизнью.
Впереди у меня большие планы. В 2021 году я буду выступать на соревнованиях снова, и уже с ноября к ним готовлюсь. Постоянно прохожу новые курсы, чтобы эффективнее работать с другими. Мне нравится помогать людям почувствовать себя лучше. Хочется и дальше профессионально расти. И сейчас я рада, что 5 лет назад решилась изменить свою жизнь.
Идеи вкусных и полезных рецептов ищите в нашем разделе пп-рецептов.
