Êàê ïðàâèëüíî óõîäèòü?
Âñåãäà òðóäíî óâîëèòüñÿ ñ ðàáîòû, ïðåêðàòèòü îòíîøåíèÿ èëè ïåðååõàòü â äðóãîé ãîðîä â ïîèñêàõ ëó÷øåé æèçíè. Îñîáåííî åñëè â öåëîì âñå ñêëàäûâàåòñÿ õîðîøî è, îáúåêòèâíî, ìîæíî áûëî áû îáîéòèñü áåç ïåðåìåí. Îäíàêî, ïûòàÿñü îò êîãî-òî èëè ÷åãî-òî óéòè, ìû ñîâåðøàåì îøèáêè, øëåéô êîòîðûõ òÿíåòñÿ çà íàìè, ìåøàÿ æèòü ïîëíîé, ñ÷àñòëèâîé æèçíüþ. Áåçáîëåçíåííî ïåðåæèòü èçìåíåíèÿ íå òàê óæ ñëîæíî, åñëè ñëåäîâàòü íåêîòîðûì ðåêîìåíäàöèÿì.
Näytä kokonaan...
Ïðèìè îêîí÷àòåëüíîå ðåøåíèå
Äàæå åñëè óõîä – äåëî äîáðîâîëüíîå, ýòî âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî îí äàñòñÿ ëåãêî. Êàíäèäàò ïñèõîëîãè÷åñêèõ íàóê Åëåíà Âèíîãðàäîâà îáúÿñíÿåò, ïî÷åìó ïóòü ê íîâîìó íàñòîëüêî òåðíèñò: “Îòäàâàÿ ïðåäïî÷òåíèå ÷åìó-òî îäíîìó, ìû íåèçáåæíî îòêàçûâàåìñÿ îò äðóãîãî, òàê èëè èíà÷å, ëèêâèäèðóåì îäèí èç âàðèàíòîâ. Ïðîùå ãîâîðÿ – ðàäóåìñÿ ïðèîáðåòåíèþ, è îïëàêèâàåì ïîòåðþ îäíîâðåìåííî. Ýòî öåíà, êîòîðóþ íåîáõîäèìî çàïëàòèòü çà âîçìîæíîñòü îòïðàâèòüñÿ íà ïîèñêè ñ÷àñòüÿ è ãàðìîíèè”. ×àñòî èìåííî ýòî ÷óâñòâî ïîòåðè ìåøàåò íàì ïðèíÿòü îêîí÷àòåëüíîå ðåøåíèå è ïîéòè íàâñòðå÷ó íîâîìó.
Äîáàâëÿåò íåðåøèòåëüíîñòè è ñòðàõ ïîêèíóòü çîíó êîìôîðòà: “Ìíå ïëîõî, íî óéòè âñå ðàâíî íå ìîãó – êòî çíàåò, âäðóã ñòàíåò åùå õóæå?” Ïñèõîëîã-êîíñóëüòàíò Åëåíà Ãðèøèíà îáúÿñíÿåò ïðîìåäëåíèå â ïðèíÿòèè ðåøåíèÿ, çàëîæåííîãî â íàñ ñ ðîæäåíèÿ òÿãîé ê ñòàáèëüíîñòè è ñòðåìëåíèåì óïîðÿäî÷èòü õàîñ: “Åñëè ïîíàáëþäàòü çà ìàëåíüêèìè äåòüìè, ìîæíî çàìåòèòü, ÷òî âñå îíè – êîíñåðâàòîðû. Ïîñòîÿíñòâî âíåøíåãî ìèðà íåîáõîäèìî èì äî îïðåäåëåííîãî âðåìåíè, ÷òîáû ñôîðìèðîâàòü ÷óâñòâî ñîáñòâåííîãî “ÿ”. Åñëè ÷åëîâåê èñïûòûâàë äåôèöèò ñòàáèëüíîñòè, îí áóäåò ñòàðàòüñÿ êîìïåíñèðîâàòü åå â äàëüíåéøåé æèçíè”.
×òîáû ñîáðàòüñÿ ñ äóõîì, âàæíî ïðèâåñòè ñâîè ìûñëè ê íåêîåìó áàëàíñó, íàéòè äëÿ ñåáÿ äîñòàòî÷íî îñíîâàíèé äëÿ ïåðåìåí. “Ñàìàÿ àäåêâàòíàÿ ïîçèöèÿ: èäòè íå îò ÷åãî-òî, à ê ÷åìó-òî, – îáúÿñíÿåò Åëåíà Ãðèøèíà. – Íàïðèìåð, èç íåóäîâëåòâîðèòåëüíûõ îòíîøåíèé íå â îäèíî÷åñòâî, à ê âíóòðåííåìó ñïîêîéñòâèþ è óìèðîòâîðåíèþ”. Òàê, âçâåñèâ âñå “çà” è “ïðîòèâ”, òû ñâîäèøü ê ìèíèìóì ðèñê ïîìåíÿòü “øèëî íà ìûëî”.
Ïîïðîùàéñÿ ñ ïðîøëûì
×àñòî ìû ñòðåìèìñÿ êàê ìîæíî ñêîðåå ðàñïðîùàòüñÿ ñ íàäîåâøåé äåéñòâèòåëüíîñòüþ, ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì ïåðåñòàâøåé íàñ ðàäîâàòü. Õîòèì çàáûòü åå, êàê ñòðàøíûé ñîí, î÷íóòüñÿ è áûñòðåå íà÷àòü æèòü ïî íîâîé. Åëåíà Âèíîãðàäîâà îáúÿñíÿåò òàêóþ ïîñïåøíîñòü ðàáîòîé çàùèòíûõ ìåõàíèçìîâ ïñèõèêè: “Íàì ñëîæíî ïðèíÿòü áîëü, îáèäó è óòðàòó, ïîýòîìó ïðåäïî÷èòàåì ñäåëàòü âèä, áóäòî íè÷åãî îñîáåííîãî è òåì áîëåå âàæíîãî íå ïðîèñõîäèëî. È òåì ñàìûì îáåñöåíèâàåì ñîáñòâåííûé îïûò, èãíîðèðóåì âàæíûå ïåðåæèâàíèÿ”.
Ïðîùàíèå ñ ïðîøëûì – âàæíûé æèçíåííûé ýòàï. Îäíàêî åñëè ê ïåðåëîìàì, ñêàæåì, êîíå÷íîñòåé, ìû âñåãäà îòíîñèìñÿ ñ ïðåóâåëè÷åííûì âíèìàíèåì, òî ê ïåðåëîìíîìó ìîìåíòó â ñîáñòâåííîé ñóäüáå – ñ íåîáúÿñíèìûì ðàâíîäóøèåì. “Óâîëüíåíèå, ðàññòàâàíèå ñ ÷åëîâåêîì – âñåãäà ïîòåðÿ, ÷åðåç êîòîðóþ ìû ïðîõîäèì â ÷åòûðå ñòàäèè: îòðèöàíèå, àãðåññèÿ, äåïðåññèÿ, ïðèíÿòèå, – ðàññêàçûâàåò ãåøòàëüò-òåðàïåâò Íàòàëüÿ Êóíäðþêîâà. – Ïðàâäà, â çàâèñèìîñòè îò ñèòóàöèè, ýòè ÷óâñòâà ìîãóò áûòü ðàçíûìè ïî èíòåíñèâíîñòè”. Ñ íåé ñîãëàøàåòñÿ ïñèõîòåðàïåâò Ñåðãåé Ãóäêîâ: “Ïåðåõîäà â íîâîå íå áûâàåò áåç çàâåðøåíèÿ ñòàðîãî. Íî äàæå ñàìîå ìàëåíüêîå çàâåðøåíèå ñèìâîëèçèðóåò ôèçè÷åñêóþ ñìåðòü è êîíå÷íîñòü áûòèÿ. À ýòî ñòðàøíî, ïîýòîìó ìàëî êîìó íðàâèòñÿ ïåðåæèâàòü óõîä”.
Òåì íå ìåíåå, íå ïîïðîùàòüñÿ – çíà÷èò òðàòèòü ýíåðãèþ íà “ýìîöèîíàëüíûå õâîñòû”, ÷òî íå ìîæåò íå ñêàçàòüñÿ íà íîâûõ íà÷èíàíèÿõ. ×òîáû îòïóñòèòü ïðîøëîå, âñïîìíè õîðîøåå, äàæå åñëè åãî áûëî ñîâñåì íåìíîãî è íàéäè âîçìîæíîñòü ñêàçàòü î ñâîèõ ÷óâñòâàõ. Íàòàëüÿ Êóíäðþêîâà ïðåäëàãàåò èñïîëüçîâàòü òàêèå ôðàçû: “Íà ýòîé äîëæíîñòè ÿ ìíîãîìó íàó÷èëàñü”, “Ïîìíþ, êàê ìû âåñåëî ñ òîáîé ñúåçäèëè â îòïóñê”. Ýòîãî áóäåò âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ýìîöèîíàëüíî ñîãðåòü íåïðîñòîé ìîìåíò ïðîùàíèÿ, à òàêæå çàïóñòèòü ìåõàíèçì ñâîèõ ïåðåæèâàíèé.
Ïåðåæèâè ïîòåðþ
Áîëü, ãðóñòü è ïå÷àëü – íåèçìåííàÿ ïëàòà çà ïåðåõîä â íîâîå. “Òå, êòî íå õî÷åò ñòàëêèâàòüñÿ ñ ýòèìè òðóäíûìè ÷óâñòâàìè, èíîãäà íîñÿò èõ â ñåáå äåñÿòêè ëåò”, – êîíñòàòèðóåò Ñåðãåé Ãóäêîâ. Ê ñ÷àñòüþ, åñòü íåñêîëüêî ñïîñîáîâ âûðàçèòü ïåðåæèâàíèÿ è óñïîêîèòüñÿ.
Äëÿ íà÷àëà ñêàæè ñïàñèáî òåì, îò êîãî óõîäèøü: “Áëàãîäàðÿ òâîåé ñòðîãîñòè ÿ ëó÷øå óçíàëà ñåáÿ”, “Ñïàñèáî òåáå çà âñå õîðîøåå, ÷òî áûëî â íàøèõ îòíîøåíèÿõ”. Òàê òû äàåøü ïîíÿòü ÷åëîâåêó è ñàìà çàîñòðÿåøü âíèìàíèå íà òîì, ÷òî âðåìÿ, ïðîâåäåííîå âàìè âìåñòå, íå ïðîøëî çðÿ.
Èíîãäà ê ïåðåæèâàíèþ ïîòåðè ìîæåò ïðèìåøèâàòüñÿ ÷óâñòâî âèíû. Ïî ìíåíèþ Åëåíû Âèíîãðàäîâîé, âàæíî ïîíÿòü – ñïðàâåäëèâîå îíî èëè ëîæíîå. Ê ïðèìåðó, åñëè òû, ïðèíÿâ îêîí÷àòåëüíîå ðåøåíèå ðàññòàòüñÿ, ñîîáùàåøü ïàðòíåðó íå÷òî âðîäå “äàâàé ïîæèâåì íåìíîãî îòäåëüíî”, ðàññìàòðèâàÿ åãî êàê çàïàñíîé àýðîäðîì – ìîæåøü ñòðàäàòü îò ÷óâñòâà âèíû. È îíî áóäåò ñïðàâåäëèâûì, âåäü òû îáìàíûâàåøü ÷åëîâåêà, ñêðûâàåøü èñòèííûå íàìåðåíèÿ. Åñëè æå íå ãîâîðèøü ïðàâäó, ïîòîìó ÷òî ñàìà ñîìíåâàåøüñÿ – “à ñìîæåò ëè îí áåç ìåíÿ?” – ýòî ëîæíàÿ âèíà, îñíîâàííàÿ íà ÷óâñòâå ñîçàâèñèìîñòè.  îáîèõ ñëó÷àÿõ âàæíî ïîñòàâèòü òî÷êó è ÷åòêî îáîçíà÷èòü ñâîþ ïîçèöèþ, íå îñòàâëÿòü ÷åëîâåêà ñòðàäàòü îò íåîïðåäåëåííîñòè.
Êîãäà ïîäòà÷èâàåò âèíà çà ïðîøëûå îøèáêè, ëó÷øå âñåãî ïðèíåñòè èçâèíåíèÿ. Íàòàëüÿ Êóíäðþêîâà ðåêîìåíäóåò âûáðàòü ïîäõîäÿùèé ìîìåíò è ñêàçàòü: “Ïðèçíàþ, ÷òî áûëà íå ïðàâà”, “ß îøèáëàñü â òîì ïðîåêòå, ìíå æàëü, ÷òî ïîäâåëà òîãäà”. “Áóäü èñêðåííåé, ãîâîðè îò âñåãî ñåðäöà, íî íå ïóñêàéñÿ â îáúÿñíåíèÿ, îïðàâäàíèÿ, âûÿñíåíèÿ îòíîøåíèé, – ðåêîìåíäóåò ãåøòàëüò-òåðàïåâò. – Òâîÿ çàäà÷à – ïîñòàâèòü òî÷êó â îòíîøåíèÿõ, ïîëíîñòüþ ïåðåæèòü ñâÿçàííûå ñ íèìè ÷óâñòâà è æèòü äàëüøå. Åñëè ñîáåñåäíèê ñ òðóäîì ïðèíèìàåò òâîþ îòêðîâåííîñòü, ïîæìè åìó ðóêó, ïðèêîñíèñü ê ïëå÷ó. Ìîæåøü ïîïëàêàòü, íî â äðóãîì ìåñòå, íå îáÿçàòåëüíî â åãî ïðèñóòñòâèè”. Âîçìîæíî, òåáå çàõî÷åòñÿ âûñêàçàòü âñå, íå ñäåðæèâàÿ ñåáÿ. Îñòàíîâèñü – ëó÷øå âûðàçè ýòè ýìîöèè ïîäðóãàì èëè ñâîåìó òåðàïåâòó. Óõîäÿ, âàæíî ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âïðàâå êîãäà-íèáóäü çàíîâî îòêðûòü äâåðü ýòèõ îòíîøåíèé, à íå ñæèãàòü ìîñòû. Òàê áóäåò ëåã÷å âîññòàíîâèòüñÿ è íà÷àòü íîâóþ æèçíü.
Àäàïòèðóéñÿ ê íîâîìó
 ìîìåíò, êîãäà íàêîíåö-òî ïîëó÷àåì òî, ê ÷åìó ñòðåìèëèñü, âîçíèêàåò ÷óâñòâî ýéôîðèè. Íîâûå âïå÷àòëåíèÿ, ìåñòà, ëþäè – äåéñòâèòåëüíîñòü âîñïðèíèìàåòñÿ ñëîâíî ñêâîçü ðîçîâûå î÷êè. “Ýòî ñîñòîÿíèå ìîæíî íàçâàòü ïåðèîäîì “ìåäîâîãî ìåñÿöà”, – ãîâîðèò Åëåíà Ãðèøèíà. – Òåáÿ íè÷åãî íå áåñïîêîèò, âñå êàæåòñÿ èäåàëüíûì. Îäíàêî âàæíî ïîíèìàòü: ýòîò ýòàï – âðåìåííîå ÿâëåíèå, è âñêîðå ïîñëå íåãî íàñòóïèò íåïðîñòîé ïåðèîä àäàïòàöèè”. Ïî ìíåíèþ ïñèõîëîãà, â èçìåíèâøèõñÿ îáñòîÿòåëüñòâàõ (íà íîâîì ìåñòå æèòåëüñòâà, â äðóãèõ îòíîøåíèÿõ èëè íà æåëàííîé äîëæíîñòè) ïîÿâëÿåòñÿ ìíîãî íåïðèâû÷íîãî, ÷òî ìîæåò óòîìëÿòü è ðàçäðàæàòü. Ïðèäåòñÿ ïðèâûêàòü àáñîëþòíî êî âñåìó – îò ìàðøðóòà â íîâûé îôèñ äî ðàñïîðÿäêà äíÿ. È, ÷òî ñàìîå ñëîæíîå, – àäàïòèðîâàòüñÿ ê èíîìó êðóãó îáùåíèÿ. Âïîëíå âåðîÿòíî, âîçíèêíóò ñîìíåíèÿ: “Çà÷åì ÿ âîîáùå ýòî çàòåÿëà?”, çàõî÷åòñÿ ñäåëàòü øàã íàçàä. Ýòîò “êóëüòóðíûé øîê” – íåèçáåæíûé ïåðèîä, êîòîðûé íåîáõîäèìî ïðîñòî ïåðåæèòü. Ñòîèò äîâåðÿòü ñåáå, âåðèòü, ÷òî ñèë è ðåñóðñîâ îêàæåòñÿ äîñòàòî÷íî. Íåïëîõî â ýòîò ìîìåíò âñïîìíèòü: çà÷åì òû ê ýòîìó ïðèøëà?
Åëåíà Ãðèøèíà ðåêîìåíäóåò íàéòè ÷åëîâåêà, ïåðåæèâøåãî ïîäîáíûå èçìåíåíèÿ, ñ êîòîðûì ìîæíî ïîäåëèòüñÿ ñâîèìè òðóäíîñòÿìè. Êñòàòè, ýòî ìîæåò áûòü êòî-òî èç íîâîãî îêðóæåíèÿ: òàê çàâÿæåøü íîâûå ñâÿçè è áûñòðåå ïîéìåøü, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã, êàêèõ îáû÷àåâ è ðèòóàëîâ ñòîèò ïðèäåðæèâàòüñÿ è êàê ïîñòóïàòü íå æåëàòåëüíî. “×åì áûñòðåå óäàñòñÿ óñâîèòü íîâûå ïðàâèëà, òåì ñêîðåå îòñòóïèò ïàíèêà, ïîÿâèòñÿ óâåðåííîñòü, – óâåðÿåò ïñèõîëîã. – Êñòàòè, õîðîøèé ñïîñîá – âåñòè äíåâíèê-ðåôëåêñèþ, ÷òîáû íàó÷èòüñÿ ðàçäåëÿòü îáúåêòèâíûå ôàêòû è òâîþ ëè÷íóþ èíòåðïðåòàöèþ, íå îòíîñèòü íà ëè÷íûé ñ÷åò ïîñòóïêè è äåéñòâèÿ äðóãèõ ëþäåé”. Êðîìå òîãî, ýòî ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò íåãàòèâíûõ, òðåâîæíûõ ìûñëåé, îñòàâàòüñÿ áîëåå îòêðûòîé â îáùåíèè. “Íàøà æèçíü ïîëíà ïåðåìåí, çà ïîäúåìîì âñåãäà ñëåäóåò ñïàä – è ýòî íîðìàëüíî”, – ðåçþìèðóåò Åëåíà Ãðèøèíà. À Ñåðãåé Ãóäêîâ äîáàâëÿåò: “Ïîýòîìó ñòîèò äâèãàòüñÿ âïåðåä, íî ïðè ýòîì ïîíèìàòü: ýòîò ýòàï òîæå êîãäà-íèáóäü çàêîí÷èòñÿ”.
Þëèÿ Àðáàòñêàÿ
Ðåêîìåíäóåìûå êíèãè ïî òåìå:
1) Õàéíö Õàðòìàíí - “Ýãî-ïñèõîëîãèÿ è ïðîáëåìà àäàïòàöèè”
Àâòîð, ïîñëåäîâàòåëü èäåé ïñèõîàíàëèçà, ðàñêðûâàåò ïîíÿòèå àäàïòàöèè ãîðàçäî øèðå, ÷åì ïðîñòî “ñïîñîá ïðèñïîñîáëåíèÿ ê èçìåíåíèÿì”. Îí ãîâîðèò î ìåòîäàõ îâëàäåíèÿ ðåàëüíîñòüþ, êîòîðûå ïîìîãóò ýôôåêòèâíî ðàáîòàòü è íàñëàæäàòüñÿ æèçíüþ.
2) Çèãìóíä Ôðåéä - “Ïå÷àëü è ìåëàíõîëèÿ”
Òðóä “îòöà ïñèõîëîãèè”, ãäå îáúÿñíÿåòñÿ, êàê íåïðèÿòíûå ýìîöèè ñïîñîáíû ïîìî÷ü ïåðåæèòü ïîòåðþ, óòðàòó, à òàêæå – êàê îñâîáîäèòü ïñèõè÷åñêóþ ýíåðãèþ è íàïðàâèòü åå íà ïîñòðîåíèå íîâîé æèçíè.
3) Êëàðèññà Ýñòåñ - “Áåãóùàÿ ñ âîëêàìè”
Ñáîðíèê íîâåëë, îñíîâàííûõ íà ìèôîëîãèè è þíãèàíñêîì àíàëèçå, íà ïåðâûé âçãëÿä, ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ïîâåðõíîñòíûì. Îäíàêî áëàãîäàðÿ åìó ìîæíî íàó÷èòüñÿ èñöåëÿòüñÿ îò ïñèõîëîãè÷åñêèõ òðàâì, ïðàâèëüíî ðàññòàâàòüñÿ è ëó÷øå óçíàòü ñåáÿ.
Àâòîð: Ãðèøèíà Åëåíà
Âñåãäà òðóäíî óâîëèòüñÿ ñ ðàáîòû, ïðåêðàòèòü îòíîøåíèÿ èëè ïåðååõàòü â äðóãîé ãîðîä â ïîèñêàõ ëó÷øåé æèçíè. Îñîáåííî åñëè â öåëîì âñå ñêëàäûâàåòñÿ õîðîøî è, îáúåêòèâíî, ìîæíî áûëî áû îáîéòèñü áåç ïåðåìåí. Îäíàêî, ïûòàÿñü îò êîãî-òî èëè ÷åãî-òî óéòè, ìû ñîâåðøàåì îøèáêè, øëåéô êîòîðûõ òÿíåòñÿ çà íàìè, ìåøàÿ æèòü ïîëíîé, ñ÷àñòëèâîé æèçíüþ. Áåçáîëåçíåííî ïåðåæèòü èçìåíåíèÿ íå òàê óæ ñëîæíî, åñëè ñëåäîâàòü íåêîòîðûì ðåêîìåíäàöèÿì.
Näytä kokonaan...
Ïðèìè îêîí÷àòåëüíîå ðåøåíèå
Äàæå åñëè óõîä – äåëî äîáðîâîëüíîå, ýòî âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî îí äàñòñÿ ëåãêî. Êàíäèäàò ïñèõîëîãè÷åñêèõ íàóê Åëåíà Âèíîãðàäîâà îáúÿñíÿåò, ïî÷åìó ïóòü ê íîâîìó íàñòîëüêî òåðíèñò: “Îòäàâàÿ ïðåäïî÷òåíèå ÷åìó-òî îäíîìó, ìû íåèçáåæíî îòêàçûâàåìñÿ îò äðóãîãî, òàê èëè èíà÷å, ëèêâèäèðóåì îäèí èç âàðèàíòîâ. Ïðîùå ãîâîðÿ – ðàäóåìñÿ ïðèîáðåòåíèþ, è îïëàêèâàåì ïîòåðþ îäíîâðåìåííî. Ýòî öåíà, êîòîðóþ íåîáõîäèìî çàïëàòèòü çà âîçìîæíîñòü îòïðàâèòüñÿ íà ïîèñêè ñ÷àñòüÿ è ãàðìîíèè”. ×àñòî èìåííî ýòî ÷óâñòâî ïîòåðè ìåøàåò íàì ïðèíÿòü îêîí÷àòåëüíîå ðåøåíèå è ïîéòè íàâñòðå÷ó íîâîìó.
Äîáàâëÿåò íåðåøèòåëüíîñòè è ñòðàõ ïîêèíóòü çîíó êîìôîðòà: “Ìíå ïëîõî, íî óéòè âñå ðàâíî íå ìîãó – êòî çíàåò, âäðóã ñòàíåò åùå õóæå?” Ïñèõîëîã-êîíñóëüòàíò Åëåíà Ãðèøèíà îáúÿñíÿåò ïðîìåäëåíèå â ïðèíÿòèè ðåøåíèÿ, çàëîæåííîãî â íàñ ñ ðîæäåíèÿ òÿãîé ê ñòàáèëüíîñòè è ñòðåìëåíèåì óïîðÿäî÷èòü õàîñ: “Åñëè ïîíàáëþäàòü çà ìàëåíüêèìè äåòüìè, ìîæíî çàìåòèòü, ÷òî âñå îíè – êîíñåðâàòîðû. Ïîñòîÿíñòâî âíåøíåãî ìèðà íåîáõîäèìî èì äî îïðåäåëåííîãî âðåìåíè, ÷òîáû ñôîðìèðîâàòü ÷óâñòâî ñîáñòâåííîãî “ÿ”. Åñëè ÷åëîâåê èñïûòûâàë äåôèöèò ñòàáèëüíîñòè, îí áóäåò ñòàðàòüñÿ êîìïåíñèðîâàòü åå â äàëüíåéøåé æèçíè”.
×òîáû ñîáðàòüñÿ ñ äóõîì, âàæíî ïðèâåñòè ñâîè ìûñëè ê íåêîåìó áàëàíñó, íàéòè äëÿ ñåáÿ äîñòàòî÷íî îñíîâàíèé äëÿ ïåðåìåí. “Ñàìàÿ àäåêâàòíàÿ ïîçèöèÿ: èäòè íå îò ÷åãî-òî, à ê ÷åìó-òî, – îáúÿñíÿåò Åëåíà Ãðèøèíà. – Íàïðèìåð, èç íåóäîâëåòâîðèòåëüíûõ îòíîøåíèé íå â îäèíî÷åñòâî, à ê âíóòðåííåìó ñïîêîéñòâèþ è óìèðîòâîðåíèþ”. Òàê, âçâåñèâ âñå “çà” è “ïðîòèâ”, òû ñâîäèøü ê ìèíèìóì ðèñê ïîìåíÿòü “øèëî íà ìûëî”.
Ïîïðîùàéñÿ ñ ïðîøëûì
×àñòî ìû ñòðåìèìñÿ êàê ìîæíî ñêîðåå ðàñïðîùàòüñÿ ñ íàäîåâøåé äåéñòâèòåëüíîñòüþ, ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì ïåðåñòàâøåé íàñ ðàäîâàòü. Õîòèì çàáûòü åå, êàê ñòðàøíûé ñîí, î÷íóòüñÿ è áûñòðåå íà÷àòü æèòü ïî íîâîé. Åëåíà Âèíîãðàäîâà îáúÿñíÿåò òàêóþ ïîñïåøíîñòü ðàáîòîé çàùèòíûõ ìåõàíèçìîâ ïñèõèêè: “Íàì ñëîæíî ïðèíÿòü áîëü, îáèäó è óòðàòó, ïîýòîìó ïðåäïî÷èòàåì ñäåëàòü âèä, áóäòî íè÷åãî îñîáåííîãî è òåì áîëåå âàæíîãî íå ïðîèñõîäèëî. È òåì ñàìûì îáåñöåíèâàåì ñîáñòâåííûé îïûò, èãíîðèðóåì âàæíûå ïåðåæèâàíèÿ”.
Ïðîùàíèå ñ ïðîøëûì – âàæíûé æèçíåííûé ýòàï. Îäíàêî åñëè ê ïåðåëîìàì, ñêàæåì, êîíå÷íîñòåé, ìû âñåãäà îòíîñèìñÿ ñ ïðåóâåëè÷åííûì âíèìàíèåì, òî ê ïåðåëîìíîìó ìîìåíòó â ñîáñòâåííîé ñóäüáå – ñ íåîáúÿñíèìûì ðàâíîäóøèåì. “Óâîëüíåíèå, ðàññòàâàíèå ñ ÷åëîâåêîì – âñåãäà ïîòåðÿ, ÷åðåç êîòîðóþ ìû ïðîõîäèì â ÷åòûðå ñòàäèè: îòðèöàíèå, àãðåññèÿ, äåïðåññèÿ, ïðèíÿòèå, – ðàññêàçûâàåò ãåøòàëüò-òåðàïåâò Íàòàëüÿ Êóíäðþêîâà. – Ïðàâäà, â çàâèñèìîñòè îò ñèòóàöèè, ýòè ÷óâñòâà ìîãóò áûòü ðàçíûìè ïî èíòåíñèâíîñòè”. Ñ íåé ñîãëàøàåòñÿ ïñèõîòåðàïåâò Ñåðãåé Ãóäêîâ: “Ïåðåõîäà â íîâîå íå áûâàåò áåç çàâåðøåíèÿ ñòàðîãî. Íî äàæå ñàìîå ìàëåíüêîå çàâåðøåíèå ñèìâîëèçèðóåò ôèçè÷åñêóþ ñìåðòü è êîíå÷íîñòü áûòèÿ. À ýòî ñòðàøíî, ïîýòîìó ìàëî êîìó íðàâèòñÿ ïåðåæèâàòü óõîä”.
Òåì íå ìåíåå, íå ïîïðîùàòüñÿ – çíà÷èò òðàòèòü ýíåðãèþ íà “ýìîöèîíàëüíûå õâîñòû”, ÷òî íå ìîæåò íå ñêàçàòüñÿ íà íîâûõ íà÷èíàíèÿõ. ×òîáû îòïóñòèòü ïðîøëîå, âñïîìíè õîðîøåå, äàæå åñëè åãî áûëî ñîâñåì íåìíîãî è íàéäè âîçìîæíîñòü ñêàçàòü î ñâîèõ ÷óâñòâàõ. Íàòàëüÿ Êóíäðþêîâà ïðåäëàãàåò èñïîëüçîâàòü òàêèå ôðàçû: “Íà ýòîé äîëæíîñòè ÿ ìíîãîìó íàó÷èëàñü”, “Ïîìíþ, êàê ìû âåñåëî ñ òîáîé ñúåçäèëè â îòïóñê”. Ýòîãî áóäåò âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ýìîöèîíàëüíî ñîãðåòü íåïðîñòîé ìîìåíò ïðîùàíèÿ, à òàêæå çàïóñòèòü ìåõàíèçì ñâîèõ ïåðåæèâàíèé.
Ïåðåæèâè ïîòåðþ
Áîëü, ãðóñòü è ïå÷àëü – íåèçìåííàÿ ïëàòà çà ïåðåõîä â íîâîå. “Òå, êòî íå õî÷åò ñòàëêèâàòüñÿ ñ ýòèìè òðóäíûìè ÷óâñòâàìè, èíîãäà íîñÿò èõ â ñåáå äåñÿòêè ëåò”, – êîíñòàòèðóåò Ñåðãåé Ãóäêîâ. Ê ñ÷àñòüþ, åñòü íåñêîëüêî ñïîñîáîâ âûðàçèòü ïåðåæèâàíèÿ è óñïîêîèòüñÿ.
Äëÿ íà÷àëà ñêàæè ñïàñèáî òåì, îò êîãî óõîäèøü: “Áëàãîäàðÿ òâîåé ñòðîãîñòè ÿ ëó÷øå óçíàëà ñåáÿ”, “Ñïàñèáî òåáå çà âñå õîðîøåå, ÷òî áûëî â íàøèõ îòíîøåíèÿõ”. Òàê òû äàåøü ïîíÿòü ÷åëîâåêó è ñàìà çàîñòðÿåøü âíèìàíèå íà òîì, ÷òî âðåìÿ, ïðîâåäåííîå âàìè âìåñòå, íå ïðîøëî çðÿ.
Èíîãäà ê ïåðåæèâàíèþ ïîòåðè ìîæåò ïðèìåøèâàòüñÿ ÷óâñòâî âèíû. Ïî ìíåíèþ Åëåíû Âèíîãðàäîâîé, âàæíî ïîíÿòü – ñïðàâåäëèâîå îíî èëè ëîæíîå. Ê ïðèìåðó, åñëè òû, ïðèíÿâ îêîí÷àòåëüíîå ðåøåíèå ðàññòàòüñÿ, ñîîáùàåøü ïàðòíåðó íå÷òî âðîäå “äàâàé ïîæèâåì íåìíîãî îòäåëüíî”, ðàññìàòðèâàÿ åãî êàê çàïàñíîé àýðîäðîì – ìîæåøü ñòðàäàòü îò ÷óâñòâà âèíû. È îíî áóäåò ñïðàâåäëèâûì, âåäü òû îáìàíûâàåøü ÷åëîâåêà, ñêðûâàåøü èñòèííûå íàìåðåíèÿ. Åñëè æå íå ãîâîðèøü ïðàâäó, ïîòîìó ÷òî ñàìà ñîìíåâàåøüñÿ – “à ñìîæåò ëè îí áåç ìåíÿ?” – ýòî ëîæíàÿ âèíà, îñíîâàííàÿ íà ÷óâñòâå ñîçàâèñèìîñòè.  îáîèõ ñëó÷àÿõ âàæíî ïîñòàâèòü òî÷êó è ÷åòêî îáîçíà÷èòü ñâîþ ïîçèöèþ, íå îñòàâëÿòü ÷åëîâåêà ñòðàäàòü îò íåîïðåäåëåííîñòè.
Êîãäà ïîäòà÷èâàåò âèíà çà ïðîøëûå îøèáêè, ëó÷øå âñåãî ïðèíåñòè èçâèíåíèÿ. Íàòàëüÿ Êóíäðþêîâà ðåêîìåíäóåò âûáðàòü ïîäõîäÿùèé ìîìåíò è ñêàçàòü: “Ïðèçíàþ, ÷òî áûëà íå ïðàâà”, “ß îøèáëàñü â òîì ïðîåêòå, ìíå æàëü, ÷òî ïîäâåëà òîãäà”. “Áóäü èñêðåííåé, ãîâîðè îò âñåãî ñåðäöà, íî íå ïóñêàéñÿ â îáúÿñíåíèÿ, îïðàâäàíèÿ, âûÿñíåíèÿ îòíîøåíèé, – ðåêîìåíäóåò ãåøòàëüò-òåðàïåâò. – Òâîÿ çàäà÷à – ïîñòàâèòü òî÷êó â îòíîøåíèÿõ, ïîëíîñòüþ ïåðåæèòü ñâÿçàííûå ñ íèìè ÷óâñòâà è æèòü äàëüøå. Åñëè ñîáåñåäíèê ñ òðóäîì ïðèíèìàåò òâîþ îòêðîâåííîñòü, ïîæìè åìó ðóêó, ïðèêîñíèñü ê ïëå÷ó. Ìîæåøü ïîïëàêàòü, íî â äðóãîì ìåñòå, íå îáÿçàòåëüíî â åãî ïðèñóòñòâèè”. Âîçìîæíî, òåáå çàõî÷åòñÿ âûñêàçàòü âñå, íå ñäåðæèâàÿ ñåáÿ. Îñòàíîâèñü – ëó÷øå âûðàçè ýòè ýìîöèè ïîäðóãàì èëè ñâîåìó òåðàïåâòó. Óõîäÿ, âàæíî ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âïðàâå êîãäà-íèáóäü çàíîâî îòêðûòü äâåðü ýòèõ îòíîøåíèé, à íå ñæèãàòü ìîñòû. Òàê áóäåò ëåã÷å âîññòàíîâèòüñÿ è íà÷àòü íîâóþ æèçíü.
Àäàïòèðóéñÿ ê íîâîìó
 ìîìåíò, êîãäà íàêîíåö-òî ïîëó÷àåì òî, ê ÷åìó ñòðåìèëèñü, âîçíèêàåò ÷óâñòâî ýéôîðèè. Íîâûå âïå÷àòëåíèÿ, ìåñòà, ëþäè – äåéñòâèòåëüíîñòü âîñïðèíèìàåòñÿ ñëîâíî ñêâîçü ðîçîâûå î÷êè. “Ýòî ñîñòîÿíèå ìîæíî íàçâàòü ïåðèîäîì “ìåäîâîãî ìåñÿöà”, – ãîâîðèò Åëåíà Ãðèøèíà. – Òåáÿ íè÷åãî íå áåñïîêîèò, âñå êàæåòñÿ èäåàëüíûì. Îäíàêî âàæíî ïîíèìàòü: ýòîò ýòàï – âðåìåííîå ÿâëåíèå, è âñêîðå ïîñëå íåãî íàñòóïèò íåïðîñòîé ïåðèîä àäàïòàöèè”. Ïî ìíåíèþ ïñèõîëîãà, â èçìåíèâøèõñÿ îáñòîÿòåëüñòâàõ (íà íîâîì ìåñòå æèòåëüñòâà, â äðóãèõ îòíîøåíèÿõ èëè íà æåëàííîé äîëæíîñòè) ïîÿâëÿåòñÿ ìíîãî íåïðèâû÷íîãî, ÷òî ìîæåò óòîìëÿòü è ðàçäðàæàòü. Ïðèäåòñÿ ïðèâûêàòü àáñîëþòíî êî âñåìó – îò ìàðøðóòà â íîâûé îôèñ äî ðàñïîðÿäêà äíÿ. È, ÷òî ñàìîå ñëîæíîå, – àäàïòèðîâàòüñÿ ê èíîìó êðóãó îáùåíèÿ. Âïîëíå âåðîÿòíî, âîçíèêíóò ñîìíåíèÿ: “Çà÷åì ÿ âîîáùå ýòî çàòåÿëà?”, çàõî÷åòñÿ ñäåëàòü øàã íàçàä. Ýòîò “êóëüòóðíûé øîê” – íåèçáåæíûé ïåðèîä, êîòîðûé íåîáõîäèìî ïðîñòî ïåðåæèòü. Ñòîèò äîâåðÿòü ñåáå, âåðèòü, ÷òî ñèë è ðåñóðñîâ îêàæåòñÿ äîñòàòî÷íî. Íåïëîõî â ýòîò ìîìåíò âñïîìíèòü: çà÷åì òû ê ýòîìó ïðèøëà?
Åëåíà Ãðèøèíà ðåêîìåíäóåò íàéòè ÷åëîâåêà, ïåðåæèâøåãî ïîäîáíûå èçìåíåíèÿ, ñ êîòîðûì ìîæíî ïîäåëèòüñÿ ñâîèìè òðóäíîñòÿìè. Êñòàòè, ýòî ìîæåò áûòü êòî-òî èç íîâîãî îêðóæåíèÿ: òàê çàâÿæåøü íîâûå ñâÿçè è áûñòðåå ïîéìåøü, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã, êàêèõ îáû÷àåâ è ðèòóàëîâ ñòîèò ïðèäåðæèâàòüñÿ è êàê ïîñòóïàòü íå æåëàòåëüíî. “×åì áûñòðåå óäàñòñÿ óñâîèòü íîâûå ïðàâèëà, òåì ñêîðåå îòñòóïèò ïàíèêà, ïîÿâèòñÿ óâåðåííîñòü, – óâåðÿåò ïñèõîëîã. – Êñòàòè, õîðîøèé ñïîñîá – âåñòè äíåâíèê-ðåôëåêñèþ, ÷òîáû íàó÷èòüñÿ ðàçäåëÿòü îáúåêòèâíûå ôàêòû è òâîþ ëè÷íóþ èíòåðïðåòàöèþ, íå îòíîñèòü íà ëè÷íûé ñ÷åò ïîñòóïêè è äåéñòâèÿ äðóãèõ ëþäåé”. Êðîìå òîãî, ýòî ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò íåãàòèâíûõ, òðåâîæíûõ ìûñëåé, îñòàâàòüñÿ áîëåå îòêðûòîé â îáùåíèè. “Íàøà æèçíü ïîëíà ïåðåìåí, çà ïîäúåìîì âñåãäà ñëåäóåò ñïàä – è ýòî íîðìàëüíî”, – ðåçþìèðóåò Åëåíà Ãðèøèíà. À Ñåðãåé Ãóäêîâ äîáàâëÿåò: “Ïîýòîìó ñòîèò äâèãàòüñÿ âïåðåä, íî ïðè ýòîì ïîíèìàòü: ýòîò ýòàï òîæå êîãäà-íèáóäü çàêîí÷èòñÿ”.
Þëèÿ Àðáàòñêàÿ
Ðåêîìåíäóåìûå êíèãè ïî òåìå:
1) Õàéíö Õàðòìàíí - “Ýãî-ïñèõîëîãèÿ è ïðîáëåìà àäàïòàöèè”
Àâòîð, ïîñëåäîâàòåëü èäåé ïñèõîàíàëèçà, ðàñêðûâàåò ïîíÿòèå àäàïòàöèè ãîðàçäî øèðå, ÷åì ïðîñòî “ñïîñîá ïðèñïîñîáëåíèÿ ê èçìåíåíèÿì”. Îí ãîâîðèò î ìåòîäàõ îâëàäåíèÿ ðåàëüíîñòüþ, êîòîðûå ïîìîãóò ýôôåêòèâíî ðàáîòàòü è íàñëàæäàòüñÿ æèçíüþ.
2) Çèãìóíä Ôðåéä - “Ïå÷àëü è ìåëàíõîëèÿ”
Òðóä “îòöà ïñèõîëîãèè”, ãäå îáúÿñíÿåòñÿ, êàê íåïðèÿòíûå ýìîöèè ñïîñîáíû ïîìî÷ü ïåðåæèòü ïîòåðþ, óòðàòó, à òàêæå – êàê îñâîáîäèòü ïñèõè÷åñêóþ ýíåðãèþ è íàïðàâèòü åå íà ïîñòðîåíèå íîâîé æèçíè.
3) Êëàðèññà Ýñòåñ - “Áåãóùàÿ ñ âîëêàìè”
Ñáîðíèê íîâåëë, îñíîâàííûõ íà ìèôîëîãèè è þíãèàíñêîì àíàëèçå, íà ïåðâûé âçãëÿä, ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ïîâåðõíîñòíûì. Îäíàêî áëàãîäàðÿ åìó ìîæíî íàó÷èòüñÿ èñöåëÿòüñÿ îò ïñèõîëîãè÷åñêèõ òðàâì, ïðàâèëüíî ðàññòàâàòüñÿ è ëó÷øå óçíàòü ñåáÿ.
Àâòîð: Ãðèøèíà Åëåíà
17
2
Näytä kertauksien lista
907
TŠto Takoe viesti on kiinnitetty