Dit zijn de slaapfuncties op de Apple Watch: slaapschema, slaapmodus en ontspannen

Standaard slaapfuncties op Apple Watch

Het was al langer mogelijk om slaap te meten op je Apple Watch met apps van derden. Sinds watchOS 7 zijn de mogelijkheden echter uitgebreid, met slaapfuncties op de Apple Watch die je vooral moeten helpen om je slaapgewoontes te verbeteren. Dit moet je weten.

• Slaapfuncties: 3 onderdelen
• Instellen
• Slaap meten
• watchOS 8: nieuwe knop voor slaapmodus
• Slaap invullen in de Gezondheid-app

Slaapfuncties: 3 onderdelen

De slaapfunctie op de Apple Watch bestaat uit drie onderdelen:

• Slaapschema: Hiermee helpen de Apple Watch en iPhone je om op tijd naar bed te gaan op basis van een zelfgekozen schema.
• Slaapmodus: Deze kan handmatig worden gestart of op basis van een schema. Zodra dit actief wordt gaat Niet Storen aan en worden binnenkomende telefoontjes en notificaties tegengehouden. Ook zorgt Slaapmodus ervoor dat het scherm wordt gedimd en dat het scherm alleen nog datum, tijd en alarm toont.
• Ontspan: Slaapmodus start ook de Ontspan-functies, waarmee je geholpen wordt met ontspannen. Je kunt dan allerlei ontspannende acties selecteren, zoals het lezen van een boek, het openen van een meditatie-app of het luisteren naar rustige muziek. Je geeft bijvoorbeeld aan dat dit 45 minuten voor bedtijd moet worden gestart en je kunt hier Siri Shortcuts voor gebruiken.

Slaap instellen op iPhone en Apple Watch

Voordat je kunt beginnen zul je de slaapfuncties eerst moeten instellen. Bij de eerste keer opstarten van de Slaap-app zul je een slaapdoel moeten instellen. Apple adviseert daarbij een slaaptijd van 8 uur. De app kan je na het ontwaken ook laten weten of je het doel hebt gehaald. Je kunt dit op je iPhone of Apple Watch doen.

• Apple Watch
• iPhone

Slaap instellen op Apple Watch

Zoals hierboven beschreven adviseert Apple 8 uur per nacht te slapen. Dit is dan ook de suggestie die je ziet wanneer je de Slaap-app opent op je Apple Watch. Je herkent deze app aan het blauwe rondje met het witte bed.

Schema en wekker instellen

Je begint met het instellen van je eerste schema. Dit kan per dag verschillend zijn. Kies je voor Elke dag, dan zal het voor de hele week hetzelfde zijn. Je stelt de gebruikelijke tijd voor opstaan en naar bed gaan in en schakelt eventueel de wekker in. Daarbij kun je ook een wekkergeluid kiezen.

Slaapmodus en ontspannen

Er is nog iets anders om in te stellen, namelijk de slaapmodus. Deze zorgt vóór het naar bed gaan dat je je kunt voorbereiden op een goede nachtrust, door afleidingen te beperken. Je kunt ook Ontspanningsopdrachten instellen op de iPhone. Dit zijn Siri Shortcuts die bijvoorbeeld muziek afspelen of je eraan herinneren een boek te lezen.

Oplaadherinneringen

Tenslotte kan de Apple Watch je ook nog eraan herinneren tijdelijk op te laden. Dit is vooral handig als je van plan bent om je Apple Watch ‘s nachts te dragen. Je zult dan overdag de smartwatch een tijdje op de lader moeten hangen. Nadat je ook dit hebt ingesteld in de slaapfunctie volledig geconfigureerd en kun je beginnen met slapen.

Slaapfuncties instellen op de iPhone

Je kunt er ook voor kiezen om de slaapfuncties op de iPhone in te stellen. Dit werkt op een soortgelijke manier, al ziet de interface er net iets anders uit.

Het begint met het instellen van een slaapdoel. Op de iPhone ziet dit er net iets mooier uit dan op de Apple Watch, omdat je een klok te zien krijgt en gemakkelijk de dagen kunt aantikken waarop het schema actief moet zijn.

Je kunt meerdere slaapschema’s opstellen, die op het scherm hierboven overzichtelijk worden opgesomd. Je kunt voor elke dag van de week een ander schema instellen. Apple legt vervolgens uit hoe de slaapmodus werkt en geeft je de mogelijkheid dit in te schakelen.

De volgende stap is het instellen van de Ontspan-functie. Dit gaat op de iPhone iets gemakkelijker, omdat je meteen een van de ontspanningsopdrachten kunt kiezen. Denk daarbij aan muziek luisteren of een dagboek invullen. Opvallend is dat Apple op dit scherm ook de concurrentie noemt. Eventueel kun je tikken op Toon apps uit de App Store om meer opties te zien, bijvoorbeeld voor dagboeken-apps.

Slaap meten met de Apple Watch

Zoals je merkt legt Apple vooral de nadruk op het hele proces rondom slapen gaan en weer opstaan. Het daadwerkelijke slapen lijkt misschien wat op de achtergrond te zijn geraakt, maar je merkt pas iets van de metingen als je een paar nachten achtereen met je Apple Watch bent gaan slapen. Dat houdt ook in dat je je een andere routine zult moeten aanwennen voor het opladen. Je kunt je Apple Watch bijvoorbeeld opladen als je ‘s ochtends bezig bent met douchen en ontbijten. Als je dan de deur uitgaat doe je de smartwatch weer om.

Na een paar dagen krijg je een grafiek met slaapanalyse, om te kijken hoeveel slaap je gedurende de week hebt gehad. De Apple Watch gebruikt de accelerometer om kleine bewegingen te meten, die door de ademhaling worden veroorzaakt. Op basis daarvan wordt gekeken of je daadwerkelijk slaapt of wakker ligt gedurende de nacht.

Zet je liever handmatig de slaapmodus aan, dan kan dat vanuit het Bedieningspaneel. Je vindt de knop door vanaf je wijzerplaat omhoog te vegen en op het icoontje met het bed te tikken. Vanaf watchOS 8 verandert dit, zoals hieronder beschreven.

Nieuwe knop voor slaapmodus in watchOS 8

Vanaf watchOS 8 (najaar 2021) is de manier om slaapmodus handmatig te activeren verplaatst. Deze zit nog steeds in het Bedieningspaneel, maar op een andere plek. Kijk maar:

1. Open het Bedieningspaneel door vanaf je wijzerplaat omhoog te geven.
2. Tik op het maantje (bekend van de Niet Storen functie).
3. Kies voor Slaap.

De slaapfuncties van de Apple Watch zijn nu geactiveerd. Vanwege Apple’s nieuwe Focus functie in iOS 15 zit ook de slaapmodus hier verwerkt. Meer weten over Focus? Bekijk dan ons aparte artikel.

Slaap in de Gezondheid-app

In de Gezondheid-app vind je allerlei aanvullende informatie op het gebied van slapen. Je kunt ook handmatig instellen wanneer je in bed lag en wanneer je bent gaan slapen. Zo kun je eventueel al slaapdata die je eerder handmatig had genoteerd, achteraf in de app invullen.

Wil je meer weten over apps om slaap te meten op de Apple Watch? Bekijk dan onze gids met alternatieve apps.

Andere artikelen over slapen:

• Bedtijdmodus – geniet beter van je nachtrust met een gedimd toegangsscherm
• Zo gebruik je Bedtijd en Waakmelder op de iPhone