Закроем тему прокрастинации

Recovery Mode

Лет 20 назад люди тоже ленились. Но термин «прокрастинация» хоть уже существовал (с 1970-х), но не был знаком абсолютно всем, как сейчас. Мне кажется, у нас эпидемия. И, кажется, я знаю почему и что с ней можно сделать. Во всяком случае, у меня работает. И откладывать чтение на потом не придётся – всего 3 правила, уложусь в 5-7 минут Вашего времени

Правило 1: фокус внимания на цели

На тему управления временем и прокрастинации есть сотня статей. Одни советуют писать дела в список задач, другие – в календарь, третьи – планировать нерабочее время и ужасаться тому, как мало остаётся для работы, ставить цели по SMART… Советов куча. Общего в них я заметил вот что

Первое: работающие советы – они не про управление временем, а про управление вниманием

Сам термин «управление временем» похож на «управление миром пока санитары не видят». Как я могу управлять тем, что мне не принадлежит и вообще никак от меня не зависит?

Второе: все это - попытки заставить себя работать, и имеют общее (и очень опасное) слово «заставить». Вы сильно рады, когда вас к чему-то принуждают, заставляют? Даже если это Вы сами. Несколько таких попыток и предмет работы мы уже просто ненавидим.

Заставлять себя нельзя. Уговаривать себя тоже неправильно. Обещать себе награду за выполнение – тоже. А как правильно?

Просто возвращать свои убегающие мысли к тому, что надо сделать. Для первого правила этого достаточно. Не идёт работа или диплом – просто думай о том, что именно надо сделать. Думать-то получается?

Правило 2: внутренний локус контроля

Если без умничанья, то это про то, что именно могу сделать именно я, именно сейчас. Именно с теми ресурсами и возможностями, которые есть у меня сейчас.

Иногда менталитет может иметь значение

Никому не открою Америку, если скажу, что в Штатах (ага, каламбур) расход топлива в автомобилях измеряют в милях на галлон. А в Европе – в литрах на 100 км. Я почему-то думаю, что это не случайно, что тут немного проявился их менталитет.

Исторически более консервативные и расчётливые (в среднем) европейцы сначала позаботятся о наличии ресурсов для решения задачи (проехать нужное расстояние), а потом уже решают эту задачу. Орднунг и всё такое.

Исторически более авантюрные (в среднем) американцы смотрят, какую задачу они смогут решить с теми ресурсами, что уже имеются. Они сразу при деле. Именно поэтому американская экономика всё же помощнее европейской.

Просто такая моя версия.

Есть хорошая метафора про лестницу.

Если мы на улице поймаем 1000 человек и попросим подняться на один пролёт самой обычной лестницы в доме, наступая на каждую ступеньку? Ничего сложного, все это делают. 100% смогут.

А через ступеньку? Совсем маленькие дети и старики отказались, но 95% смогут. А через две ступеньки? Остались самые бодрые, 70%. А через три ступеньки? Остались одни спортсмены, 20%, не более. А через четыре? Несколько человек, просто из азарта, 5%. А через пять? Все отказались.

Что мы имеем. Линейное возрастание сложности задачи приводит к нелинейному уменьшению вероятности её выполнения (КДПВ).

При этом, если задача совсем простая и очевидная, нам скучно ей заниматься. А если сложная – не хотим, опасаясь провала. Рабочий вариант – шагать через ступеньку. Можно и на каждую. Через 2, 3 или 5 – даже не пытаемся. Кто упрекает в том, что не пытаемся – шлём лесом.

То есть, берём задачи, которые полностью зависят от нас (не надо ничего ни от кого ждать), по силам и не паримся из-за того, что можно было сделать что-то другое.

Правило 3: снимаем корону

Мотивационные спикеры любят рассказывать, что надо ставить себе большие цели. Говорят «целься в звёзды, тогда попадёшь хоть куда-то дальше ближайших кустов». На мой взгляд, это один из самых вредных в жизни советов.

Другой вредный совет от них же – визуализировать получение результата. Типа «мечтаешь об автомобиле – представляй, как ты на нём уже едешь».

Мне кажется, эти два совета – главные причины нынешней эпидемии прокрастинации. Дело в дофамине – одном из нейромедиаторов, влияющих на мотивацию. А точнее, на поисковую активность. Если дофамин присутствует, Вам хочется что-то сделать, чтобы получить удовольствие. Если удовольствие не ожидается, дофамина нет и желания что-то делать у Вас тоже нет.

Да, это природный наркотик, и мы все на нём плотно сидим. Но наши организмы умеют вырабатывать его сами. Если этот механизм не поломать. Как эти два совета ломают его выработку?

Представьте, что Вы учитесь прыгать в высоту. На 125 см получается. Надо прыгнуть на 126. Попробуете? Думаю да, шансы хороши. Не с первого раза, так со второго-третьего получится, нет сомнений. Потом будет 127 см.

А если послушать совета про большие цели решить, что надо целиться прыгать через пятиэтажку? Попробуете? Никто даже пробовать не станет – и так понятно, что без шансов.

Чем плох совет с визуализацией. Вы мечтаете об автомобиле. Представляете, что уже едете на нём. Выделяется серотонин (гормон удовольствия). Всё, для мозга цель достигнута, дофамин выделять не надо, Вам ничего не хочется делать для этой «уже достигнутой» цели.

Ещё один подвох у этих вредных советов комбинированный. Вы визуализируете что проект уже закончен. А на самом деле ещё нет. Вы можете за сегодня только пару функций реализовать. Ок, поработали, реализовали. Вроде круто? Но вы смотрите на масштаб и на фоне большого проекта эти пара функций выглядят как ничто. Всё, вы обесценили свой (на самом деле очень крутой) результат, завтра на эту работу дофамин уже не будет выделен, желание работать сильно снизится.

Короче, снимаем корону. До конца проекта ещё далеко и думать об этом рано. Зато вчера мы реализовали пару полезных фич. Вчера утром их не существовало, а теперь они есть. Это круто, на этом стоит задержать внимание.

Это всё. Причём, я уверен, что этих трёх правил не только достаточно. Любые другие работающие советы на эту тему всё равно будут сведены к этим правилам. Почему так уверен - потому что так устроена человеческая психика, если в четырёх словах. А если не в четырёх, то это уже тема для отдельной немаленькой статьи. Может в другой раз.

Теги:

Хабы:

Комментарии 93

adictive_max сегодня в 05:22
+30
Не можешь сосредоточиться на работе? Нужно всего лишь сосредоточиться на работе, и проблема решена!
- salkat сегодня в 05:27
  +2
  Железная логика :) Я просто ловлю себя на том, что мысли убежали и возвращаю их к нужной задаче. Типа «запишу чтобы не забыть подумать по это позже, а пока...». Обычно через несколько итераций удаётся
  - chelovek-jpeg сегодня в 07:26
    
    +7
    это всё-таки индивидуальный момент. У меня это в итоге выливалось в то, что я просто каждый день думал о том, что нужно сделать, но всё равно откладывал на потом)
    - polar_yogi сегодня в 09:13
      
      +3
      
      Другими словами, мысли вы, может, и возвращали, но выглядело это примерно так — мне нужно сделать то-то и то-то, но потом, сейчас делать не буду.
      И это становится привычным паттерном. Если нужно что-то сделать, но не хочется, можно сказать — я сделаю, только не прямо сейчас. А потом оправдать себя — ну я же честно хотел, и честно не смог!!!
      Сознание очень хитро, если чего-то не хочется, оно готово найти массу оправданий и объяснений.
    - salkat сегодня в 12:52
      
      0
      
      Я в таких случаях делал какую-то мелкую часть задачи. Раньше не срабатывало, потому что внимание было на том, что она мелкая. Типа «и это всё, что я сделал за день? Не считается». Потом научился выкидывать из головы оценку, стал концентрироваться на том, что сделал. Вчера этого не было, а сегодня есть.
      Смотрите, если Вы не делаете что-то потому что не можете (нет ресурсов или чего-то не знаете), то это задача за пределами локуса контроля (второе правило). Не парьтесь из-за этого. А если можете, но не делаете, значит где-то Вашему желанию сделать противостоит какое-то Ваше же контр-желание. Чаще всего из-за того, что Вы уже как-то обесценили ожидаемый результат.
      Вот из того, что я видел, чаще всего причина именно в обесценивании ожидаемого результата.
      - Virgo_Style сегодня в 15:02
        
        +1
        
        Мне временами помогает диверсия против чувства прекрасного. Нужно сделать кнопку, нажатие на которую должно свернуть горы? Ок, делаю кнопку, закрываю проект.
        Через некоторое время обычно возникает вопрос «какого черта у меня в проекте кнопка, которая ничего не делает? Надо писать обработчик».
- polar_yogi сегодня в 08:53
  +3
  Вопрос который нужно себе задать в этом случае — я действительно не могу, или всего лишь не хочу, но говорю себе «не могу» чтобы дальнейших вопросов не возникало. Имхо, в большинстве случаев честным ответом будет — не хочу, главное — не врать себе.
  - tommyangelo27 сегодня в 11:21
    
    +2
    Итог всё равно один — работа не сделана.
    Я так пробовал в Toggl включать таймер, писал в название задачи «Не Делаю Ни#@я» и сидел.
    От осознания того, что я просто сижу, работа не делалась :)
    - polar_yogi сегодня в 12:57
      
      0
      
      Первоначальный вопрос «я не могу или я не хочу работать».
      Описанная вами ситуация, очевидно, «Я не хочу работать (и меня это устраивает)». Других препятствий нет? Тогда в чем проблема?
      - tommyangelo27 сегодня в 13:33
        
        0
        
        Проблема в том, что есть обязанности, которые «приходится» выполнять, даже если не хочется.
        
        А вообще, я написал комментарий, зацепившись за фразу «не врать себе». От того, что я себе не вру, прокрастинация никуда не девается.
        
        polar_yogi сегодня в 15:05
        
        0
        
        Если «есть обязанности, которые «приходится» выполнять», но вы их не выполняете и это приводит к проблемам, и главное, вы знаете, что эти проблемы возникнут, значит это вас устраивает.
        Если работа не сделана, и у вас проблемы, значит эти проблемы просто недостаточный стимул для вас делать работу. Просто не делайте ее без всякой прокрастинации. В чем проблема?
        
        VolCh сегодня в 15:07
        
        0
        
        Можно не делать потому что надеешься проблем избежать… И это да, устраивает, правда бесконечно не работает, и когда именно "прорвёт" предсказать сложно.
        
        polar_yogi сегодня в 15:35
        
        0
        
        То что вы описываете, на мой взгляд не попадает под определение прокрастинации. Это скорее страх, что вот сейчас все хорошо, но в будущем может стать не так хорошо. Не специалист в подобных проблемах, но у Пелевина, например, встречается такой совет:
        
        Чапаев и Пустота
        Не забивайте себе голову тем, что не имеет отношения к настоящему, – сказал Чапаев. – В будущее, о котором вы говорите, надо еще суметь попасть. Быть может, вы попадете в такое будущее, где никакого Фурманова не будет. А может быть, вы попадете в такое будущее, где не будет вас.
        
        VolCh сегодня в 15:41
        
        0
        
        Попадает, по-моему, но может я не очень удачно выразился. Имелось в виду, что откладываешь, например, задачу, надеясь что проблем сможешь избежать. Ну сдашь позже, ну не уволят эе из-за этого. Но когда-нибудь могут и уволить, а когда не знаешь
- parrker сегодня в 12:40
  +1
  Очень часто люди, у которых нет проблем с прокрастинацией и управлением своим временем/вниманием, клянутся, что единственный работающий совет — это найковское «Just do it». Как так получается, что этот совет высоко ценят только те, кому он уже не нужен?
  - salkat сегодня в 12:42
    
    0
    Уверен что их just do it на самом деле скрывает какой-то другой мотив. Например, один знакомый рассказывал, что у него прекрасно работает просто заставить себя. А я знаю, что заставить — работает на пару раз, потом эффект обратный. При более подробном выяснении оказывалось, что его мотивирует возможность похвастаться тем, что он много работает. Так что заставлять себя ему не надо было. То есть формально это выглядело как «заставил», а для его внутренних ощущений как «похвастался»
    - polar_yogi сегодня в 13:17
      
      0
      
      Давайте порассуждаем бинарно-логически. Каждое действие приводит к каким-то последствиям. Если вы совершили действие (выполнили работу) — последствия одни, если не совершили — последствия другие. Если вы знаете, какие будут последствия (не)совершения действия, и их (не)совершаете, значит последствия вас устраивают. Выбирайте то что важно для вас.
      
      Плаканье «я хочу но не могу», это вранье (в первую очередь себе) в большинстве случаев.
      - VolCh сегодня в 13:32
        
        0
        
        Обычно последствия не детерминированы.
      - salkat сегодня в 13:58
        
        +1
        
        Иногда последствия не то что устраивают, а кажутся поправимыми
        
        polar_yogi сегодня в 14:52
        
        0
        
        Пока количество таких ошибочных «иногда кажется» невелико, это можно назвать «накопление опыта». Если раньше уже многократно так казалось, т.е. опыта уже достаточно — то нужно всего лишь действовать на основе своего-же опыта. Или не действовать и сказать — меня и так устраивает, и не париться. Опять-же, главное — не врать себе.
      - Sigmund_SD сегодня в 14:13
        
        +1
        
        Ну если бы нас сотворил Господь человеками, а все бы мы приходили в сознание сразу при рождении, ваши рассуждения были бы если не верны, то применимы. Но мы животные, конкретно приматы. Обезьянки, понимаете? Никто из нас не приходит в сознание на протяжении жизни. Это в мифах Ближнего Востока сначало было слово, и оно что-то значило. А в реальности, наша культура наплодила много слов для несуществующих явлений, или же терминов, которые трактуются чрезвычайно широко от индивида к индивиду. Душа, грех, сознание… А так же наша речь полна слов, бытовое значение, которых всем понятно, но они не применимы внутри научной методологии. Например сила воли. Что такое сила воли понятно каждому из нас, но силы воли не существует. Это явление можно препарировать, обнаружив, в первом приближении множество разных механизмов мозга, которые отвечают за генерацию поведенческих актов, которые в той или иной степени мы можем отнести к волевому поведению. Но уточнять слова воля, мы тоже будем долго, если нам потребуется поговорить серьёзно о мозге и психологии человека. Говоря об осознании или осознанности, мы так же во-первых, обнаружим, что речь всегда можно вести лишь о степени осознанности. А во-вторых само понятие осознанности при вскрытии предстанет тугим переплетением нейрологических механизмов, культуры и опыта.
        
        Вы просто не понимаете, что когда вы рассуждаете в бытовой логике о психологии, когнитивистике и вопросах сознания, для специалиста это звучит так же ужасно, как рассуждения идиотов о квантовой механике с позиции бытовой логики. Уверен вас бы передёрнуло, если бы я с позиции бытовой логики взялся рассуждать о флуктуациях квантового вакуума или исчезновение информации за горизонтом событий черной дыры. То есть осозноность (аллегорически) это и работа нескольких спец контроллеров по протоколам, которые активируются операционной системой написанной культурой и жизненным опытом. Или же не активируются и даже не формируются, в голове, при отсутствии особой культуры и опыта.
        
        polar_yogi сегодня в 14:41
        
        0
        
        Я не рассуждаю о психологии, вопросах сознания и более сложных материях, не нужно усложнять и менять плоскости.
        
        Вопросы которые обсуждаются в статье — вполне бытовые и решаются вполне бытовыми способами, без привлечения восточных мифов и квантового вакуума.
        
        Sigmund_SD сегодня в 15:44
        
        0
        
        Вы говорите, что сложное целеориентированное поведение, и механизмы произвольного внимания, неразрывно связанные с сознанием и опытом это простые бытовые вопросы? Можно попросить вас очертить круг чисто бытовых задач, которые полностью решается бытовыми методами, и отделить их от задач решаемых наукой и научным подходом? Нет, правда, я понимаю что это, от части действительно бытовые вопросы, которые решает как умеет каждый родитель, но не понимаю, где быт переходит в науку и какая проблематика человека решается народной мудростью и смекалкой, а когда нужно обращаться к учёным. Я знаю, что звучал агрессивно, хотя в ваших заблуждениях нет ничего постыдного. Это не вопрос общей эрудиции, а понимание доступное глубоко погруженным в проблему специалистам. Ваши простые, но неверные, представления о свободе воли, ответственности и осознании человеком целей и задач, происходит из нашей естественной культуры и вполне естественны. А мне стоит извиниться, за неуместную агрессию, мы же не на профильном когнитивистком ресурсе, а мне следовало или воздержаться от дискуссии, или, если уж взялся дискутировать, вести себя уважительно, и не требовать от оппонента понимания сложных явлений, которые не лежат в области его профессиональных знаний, а проявить терпение и взявшись разъяснять вопрос, сделать дружелюбно, и по возможности в понятных терминах. Я очень импульсивен, и иногда понимание, того как некрасиво выглядит со стороны мое поведение, приходит ко мне чуть позже, чем я успеваю его осуществить. Кстати вот вам наглядный пример. Понимание и осознание своего бага в виде агрессии и импульсивности, накладывает на меня дополнительную ответственность по контролю и торможению таких поведенческих выходов. Вы вправе потребовать от меня извинений, и я прошу прощения, мне действительно очень стыдно. Но согласитесь, что в тоже время, потребовать извинений от гопника в подворотне вы бы не могли. Потому что никакими сформированными элементоами для подобного осознания условный гопник не обладает. А мне вот правда дико неудобно стало, когда прилетело понимание, что в том тоне, в каком я написал вам, развитый человек не должен вести дискуссию, а ваше непонимание вопроса, не является проявлением невежества и плохого образования. Просто это очень специальная тема. Ещё раз мои извинения.
        
        polar_yogi сегодня в 16:34
        
        0
        
        Если бы меня задевал ваш кудрящийся сарказм и самолюбование, я-бы, наверное, что-то ответил. Но не задевает, поэтому просто желаю вам получить удовольствие.
- goron-dekar сегодня в 12:43
  0
  Вы не поверите, но да, черт возьми!
  Чего не нужно, так это сосредотачиваться на том, что не можешь сосредоточиться на работе, или сосредотачиваться на том, чтобы поискать методы сосредоточиться на работе.
  - CTPAHHblU сегодня в 15:53
    
    0
    У Джорджа Карлина есть прекраснае видео про мотивацию.
    - LuckyStarr сегодня в 16:27
      
      0
      
      Искать его я конечно же не буду)
DrPass сегодня в 05:42
+6
Не надо закрывать тему прокрастинации. Как мы будем прокрастинировать, если закроем тему прокрастинации?
- lagduck сегодня в 13:16
  +3
  Надо закрыть, но не прямо сейчас, потом закроем.
  - Ig_B сегодня в 15:15
    
    +1
    Надо визуализировать, что закрыли уже.
JustPeople сегодня в 06:45
+6
Уже представляю как люди с СДВГ (по типу меня) ринулись читать статью увидев заголовок, а тут облом. С дофаминчиком беда, да и с гиперактивностью (удержанием фокуса) тоже...
- TIMOHIUS сегодня в 08:52
  +1
  Как же я вас понимаю :(
Sigmund_SD сегодня в 06:57
+10
Внимание как много в этом слове, для меня. А советы действительно хороши и по сути отражают действительность. К сожалению помогают точно также, как советы моей бабушки: "надо просто сесть и стараться". При этом совет "надо стараться" действительно работает, при чем для всех. Но у некоторых, такие попытки просто "встать и идти", как-то не идут, или идут так неэффективно, что ничтожный прогресс, который неизбежно возникает, сгорает в пламени новых разочарований и провалов. Механизмы внимания большая сложная тема. Наши нейрологические особенности, а так же выученные модели поведения, и сформированные модели восприятиея, очень разнятся. Понимая всю сложность психической машины человека, перестаёшь давать простые советы для сложной проблематики.

Как-то раз мне довелось слезать с героина. Это было обескураживающе просто для меня. И конечно, сидя десять дней в комнате без сна и еды, я применял множество известных мне лайфхаков, позволяющих, оторвать свое внимание от той лютой дичи, которая гудела в голове. Но мне не придет на ум закрыть для всех людей на планете вопрос с отказом от героина короткой статьей состоящей из трех действенных советов: 1 надо захотеть бросить. 2 надо завести любимое дело. 3 надо отдаться этому делу всем объемом своего внимания, чтоб его не осталось на героин.
Я только усмехнулся перед зеркалом, взглянув на схуднувшее до 55 кг тело: "И это весь обещанный ужас?" Ни каких проблем с тех пор, не испытываю по данному вопросу. Гораздо больше страданий и боли, я испытываю, когда дома внезапно заканчивается сахар, нежели когда вспоминаю героин. Тем ни менее, не смотря на простоту, люди явно испытывают проблемы с этой задачей. Но я не спешу делиться волшебными и "на себе опробованным" техниками, вероятно, потому что понимаю вопрос несколько глубже.

Часто, прокрастинационные кейсы и правда решаются простой тренировкой и закреплением навыка трудиться, черт возьми. В лоб и просто. Чем больше наш мозг делает что-то, тем лучше он это делает. Чем лучше мозг что-либо делает, тем больше и эффективнее он это делает. Тут всё просто, и это справедливо для абсолютно всех. Однако, некоторым для решения кейса, достаточно осознания, того что с рас***ством пора заканчивать. Другим требуются неимоверные усилия, внешняя помощь, и долгие шаманские танцы, чтобы заставить эту телегу ехать хоть как-нибудь.
chelovek-jpeg сегодня в 07:23
+2
статья хорошая, но. Она же о давно известной простой истине, мол большую цель нужно разделить на множество мелких целей и выполнять их. К примеру, любой процесс обучения строится на этом
Sigmund_SD сегодня в 07:27
+2
Я понимаю, что мозг, это не литография процессов, а ясная как божий день и шарманка папы Карло штука, понятная каждому второму умнику. Но блин…
DaneSoul сегодня в 07:59
+5
Просто возвращать свои убегающие мысли к тому, что надо сделать. Для первого правила этого достаточно. Не идёт работа или диплом – просто думай о том, что именно надо сделать. Думать-то получается?
О, думать — это самое интересное — можно неделями сидеть, обдумывать и планировать и даже получать от этого немалое удовольствие. Вот только дело совсем не будет сдвигаться с мертвой точки, потому как обдумывание без реальных действий — это одна из форм прокрастинации!
- engine9 сегодня в 09:50
  +1
  Мне кажется, что стоит уточнить типы «обдумывания». Сидеть неделю планровать когда за плечами десятки проектов и огромный опыт это полезное планирование.
  
  А сидеть фантазировать, когда никакого опыта нет, но внутри головы ты уже сделал проект, разбогател и выбираешь цвет обоев в воображаемой новой квартире — это как раз «прокрастинация».
  - Am0ralist сегодня в 12:39
    
    0
    да даже имея опыт можно сидеть и думать и в итоге откладывать решение…
    - engine9 сегодня в 14:18
      
      +1
      
      Откладывание решения происходит тоже не «просто так», человек внутренне оценивает баланс «выгода-трудозатраты» не в пользу дела, либо боится трудностей, может быть и еще какие-то скрытые причины.
  - VolCh сегодня в 13:35
    
    0
    Ага, напланировал, а делать не хочется. Было интересно скомбинировать по новому десятки известных решений, а реализовывать их в десятый раз — нет.
Mikluho сегодня в 08:27
+5
Ох, если бы всё было так просто :)
Каждый ваш совет можно сильно плохо понять. И получится что-то вроде:
«План на день:
— Составить план на день.»
«Постоянно думай о работе с 9 до 18. Ничего не сделаешь, но будешь очень занят работой.»
«Не надо ни к чему стремиться, стремленья приносят разочарования, а разочарования — боль».

Иначе говоря — всё сильно сложнее.
И то, что вы нашли свои правила, означает только то, что вы нашли свои правила. Что само по себе замечательно!
И будет здорово, если они кому-то ещё помогут.
А остальным придётся искать свои правила и методики.
- shiru8bit сегодня в 12:09
  0
  «План на день:
  — Составить план на день.»
  
  У меня реально иногда доходит до такого. Но иногда если за день хотя бы был составлен план на день, это тоже неплохое продвижение. По крайней мере, лучше полного топтания на месте.
  - salkat сегодня в 12:55
    
    +1
    Вот, именно это у меня и срабатывало. Всё-таки сдвинуться, при этом не обесценивать этот шаг из-за того, что он кажется маленьким. Пара шагов, за которые себя хвалишь, а не ругаешь — и дело пошло. Пара шагов, за которые себя ругаешь, не смотря на то, что они были в нужную сторону — и дело встало
- A114n сегодня в 15:23
  0
  «Не надо ни к чему стремиться, стремленья приносят разочарования, а разочарования — боль».
  
  Так это же буддизм!
SakuradaJun сегодня в 08:56
+9
Еще одна полезная статья про прокрастинацию, потом почитаю. Добавил в закладки.
- Sigmund_SD сегодня в 09:06
  +2
  Оставил открытой страничку. В браузере уже больше 150 закладок, а в тодуисте год висит таск — установить приложуху для сохранения статей :)
  - engine9 сегодня в 09:45
    
    +1
    Это как раз про то как не нужно. Эти недоделанные «висящие» хвосты и есть проблема, а не «прокрастинация» за которую вы будете себя пилить истощая по чуть-чуть силы, каждый раз натыкаясь (или вспоминая) про эту висящую задачу.
    
    Бывает так, что у человека всё рабочее пространство и квартира состоит из таких триггеров — куда ни глянь везде такой «висяк» :(
    - Sigmund_SD сегодня в 10:21
      
      +2
      
      Вы прервали кудрящуюся ветку сарказма :) И хотя в вопросе, о котором вы говорите, большую роль играет культура, когнитивные установки и модели отношений с брошенными незавершенными задачами, Вы абсолютно правы. Каждое такое дело будет, при напоминании о себе, (а телефон тормозит и напоминает, как и не разобранный стол и недособранный, брошенный в процессе тюнинга электросамокат), либо будут отливаться норадреноалином сигнализируя стрессом, либо что ещё хуже, не будут, завершив этап формирования толерантности к "висякам". Второй вариант, он кстати намного хуже сказывается на "целедостижении", но зато уже нигде болит, не щемит. Оно так беззаботней и жизнерадостней. Опять же, можно выдохнуть, потому что надежды большее нет,
      и будет проще отбросить любые ожиданяая :)
    - salkat сегодня в 12:56
      
      +4
      
      Ага, стикеры ещё помогают. Их всегда можно наклеить на видное место, чтобы они напоминали о чём-то важном или срочном. Жаль только что через полгода они отваливаются
  - polearnik сегодня в 10:10
    
    +3
    вот кстати заметил что подобные задачи неплохо так портят нервы. Необходимость ее сделать раздражающе висит на фоне. Но когда все же звезды сошлись и все же руки доходят сделать оказывается что это занимает не так уж и много времени. уж явно меньше чем думал об этом.
engine9 сегодня в 09:41
+4
Ну нет, тема далеко не исчерпана. Не упомянуты важные темы:

1) Прокрастинация как образ действия. Это про организацию самой работы, про отвлекающие факторы типа чатов, уведомлений, работу совмещаемую с просмотром сериалов (!). Это про вредные привычки типа «для плодотворного труда мне сначала нужно покушать, а пока ем посмотрю-ка выпуск любимого блоггера на ютуб...». Или «мне нужно подготовиться, затею ка я уборку на рабочем месте и во всём доме».

2) Прокрастинация как результат самосаботажа или тревоги. Представим, что человеку предстоит решать трудную и плохо понятную задачу. Он даже может не осознавать растущие опасения по поводу скрытых трудностей, но при этом заниматься избеганием. Знакомым всем нам механизмом псих. защиты. А еще человек может бояться завершения какого-то проекта, т.к. это повлечет перемены в жизни. Не всегда негативные, но пугающие неопределенностью. И он будет затягивать срок сдачи.

3) Прокрастинация как результат психо-эмоционального истощения. Сюда можно отнести хронические эмоциональные проблемы, тревогу, чувство вины, привычку самобичевания (унижающей самокритики), всеми «любимое» обесценивание, выступающее как защитный механизм, минимизирующий непонятные ситуации (обесценивание это «не жили богато и нечего начинать» и «не очень то и хотелось!», «не фантазируй давай, это не твоё», попытки заглушить свои искренние хотелки.

Сюда же можно отнести недостаточный сон, неправильное питание, однотипную деятельность, хронические болезни и главное обычную усталость, которая накапливается и становится фоном жизни.

Некоторые «превозмогаторы» взваливают на себя неподъемные задачи, месяцами и годами перерабатывают и недосыпают, истязают себя «пилёжкой» внутри головы, отвратительно организуют труд, но при этом видят проблему только в прокрастинации и пытаются с ней одной бороться!
- Sigmund_SD сегодня в 09:58
  +2
  Громадная сложная тема. Только обозначить механизмы внимания, работа которых приводит к самым разнообразным поведенческим выходам, укладывающимся в бесконечно широкое понятие прокрастинации, займет больший объем текста чем статья. Я боюсь даже в первом приближении подойти к теме, хотя за плечами десятки тысяч часов изучения механизмов внимания за статьями, в психиатрических клиниках и наркопритонах. А человек прочел пост на раддите о серотоанине и дофамине (причём скверный и примитивный, ну или так примитивно понятый) и ЗАКРЫЛ тему.
  - engine9 сегодня в 10:14
    
    +2
    Это точно! Она настолько громадная, что как горизонт — расширяется по мере того как познаешь эту тему. Но для не специалиста есть отлично сформулированные адаптации. Например, книги моего любимого автора на тему организации труда.
    - Sigmund_SD сегодня в 10:55
      
      +1
      
      Кстати подборка неплохая. Хотя я мало отвлекаюсь на просмотр "литературы саморазвития" и прикладной бизнес литературы, обращающихся к механизмам внимания, кое-что просматривал. Но подборка будет полезна тем, у кого телега, в общем едет, но нужно быстрее. И вероятно не поможет или только в редком случае, поможет тому, кто бъется как рыба об лёд, возле выросшего в землю воза.
shadovv76 сегодня в 09:41
+1
что именно могу сделать именно я, именно сейчас. Именно с теми ресурсами и возможностями, которые есть у меня сейчас

То есть, берём задачи, которые полностью зависят от нас (не надо ничего ни от кого ждать), по силам и не паримся из-за того, что можно было сделать что-то другое.

правильно ли я понимаю что из этих тезисов следует, что сложную и длительную работы вы не начнете от слова никогда?
и еще, разве потребность управления временем не встает именно тогда, когда ресурсов меньше чем требуется на выполнение задач?
- salkat сегодня в 13:07
  +1
  Сложную и длительную работу я выполняю постоянно. Именно поэтому мне пришлось разобраться, как её сделать, когда результаты где-то за горизонтом. Поэтому я берусь за то, что могу сделать. Не вижу что — пытаюсь оторвать от задачи кусок, который могу.
  Например, когда не было денег на SEO и надо было как-то продвинуть сайт, я задавал себе вопрос «от чего станет лучше? Не важно, насколько лучше и можно ли сделать что-то другое. Например, могу перефразировать тексты, чтобы там ключевые слова встречались, но так чтобы это было нормально читаемо. Поехали». Через полтора месяца прошла переиндексация и я обнаружил свой сайт на 5 позиции. Хотя до этого не находил его в первых 150.
  Главная мысль тут: сдвинуть задачу хоть на миллиметр — хорошо. Ругать себя за то, что всего на миллиметр — плохо. Пару раз сдвинул на миллиметр — дело пошло, уже на 5 получается сдвинуть. И наоборот, пару раз поругал себя за низкие результаты, не смотря на то, что это всё же результаты — дело встало
anti4ek сегодня в 09:45
+1
И «большие цели», и «визуализация» работают по-разному как для разных людей, так и для разных целей одного человека.
ivanbolhovitinov сегодня в 09:49
+6
Если бы коуча попросили рассказать рецепт приготовления борща
— Борщ приготовить может каждый. Надо просто выйти из зоны комфорта, встать к плите — и начать готовить его.
— Какие ингредиенты нужны для приготовления борща?
— У каждого борща свои неповторимые ингредиенты. Просто возьмите те из них, которые лучше всего Вам знакомы, и начинайте готовить.
— Расскажите о пошаговом рецепте приготовления борща.
— Не существует единых шаблонов. Вы должны сказать себе: да, я смогу, я приготовлю лучший борщ в мире! И шаг за шагом начинать его готовить. Помните, путь в 10000000 парсек начинается с первого шага.
— И всё-таки, с чего надо начинать?
— Начинать следует с принятия решения. Самое важное при принятии решения — это целеполагание. Вы должны четко поставить перед собой цель: борщ должен быть приготовлен. А навыки и умения придут к Вам сами.
— Не совсем понятно, какие все же действия необходимо предпринять, чтобы приготовить борщ.
— Не ждите Волшебную таблетку. Просто вставайте к плите и не бойтесь пробовать. Вы сами должны найти решение.
— Что вы пожелаете начинающим поварам?
— Верьте в себя. Это самое главное.
- ru5l4n сегодня в 13:07
  0
  шедевр!
  как по мне, так 99% статей про прокрастинацию такие
teology сегодня в 10:05
+1
А что? Кнут уже не помогает? А морковка? )))
- Am0ralist сегодня в 12:42
  +2
  Кнут уже не помогает? А морковка?
  Исходя из вопросов, почему-то сразу понимаешь, что морковку предлагают не в варианте «морковка спереди»…
- neurocore сегодня в 12:49
  +2
  Ну это многотомное произведение мало кто осилит)
- salkat сегодня в 13:09
  0
  Так получилось, что надо мной нет начальства, кнутом махать некому
ninJo сегодня в 10:23
+1
Человек раб своих не желаний, а привычек. Хотите избавиться от лени, создайте себе привычку постоянно чем-то заниматься, желательно чем-то интересным.
v1000 сегодня в 10:34
+5
Темы про прокрастинацию неплохо читаются во время прокрастинации.
realbtr сегодня в 11:32
+2
Уметь себя заставить, преодолеть — большой ресурс. Но — исчерпаемый. И, практически, невозобновимый на интересующих нас временных интервалах.

Эпидемия разочарования действительно разрастается. Люди перестают верить в сверхусилия для достижения сверхрезультатов.

Хотите больших результатов? Делайте много простых попыток. Не убивающих вдохновение, не ведущих к выгоранию. Планируйте сразу усилия на тысячи попыток. Тогда хватит сотен. А если планировать добиться за раз-два, провалы не просто неизбежны. Они становятся рутиной. А в рутине организм очень ограничивает всплески энергии.

Когда еще такое было, чтобы симптомы депрессии устойчиво встречались у двоих окружающих из десяти? Только когда работу контролировал тот, кто не умеет ее выполнять (и не собирается).
- engine9 сегодня в 12:26
  0
  Я еще хочу добавить. Рациональное отношение к провалам, как к сухому опыту, это очень хороший навык. Который можно выработать как привычку.
  
  Мне это помогло компенсировать застенчивость и научиться знакомиться с девушками (да и вообще обращаться к незнакомым людям). Важно удерживаться в канве «я провожу эксперимент в живой природе и полученный опыт моя цель». Тогда решается еще одна побочная проблема — волнение из за страха отказа или осуждения. Это сложно объяснить на словах, но попробую.
  
  Фокус внимания не на мне самом как на личности, которую будут оценивать. А на сборе опыта и выяснении на практике какого-либо вопроса. Например, как ведут себя девушки при знакомстве. Когда фокус внимания переключен со своего драгоценного «эго» на практические результаты это значительно меняет трактовку результатов с эмоционального на рациональный.
  
  Техника древняя, стоики упоминали в своих трудах. А потом была проработана и развита отцами когнитивно-поведенческой психотерапии. Например, Альберт Эллис считал себя крайне непривлекательным человеком и однажды решил на практике проверить «степень непривлекательности» и ходил знакомился с девушками. И что выяснилось, его ожидания оказались в корне неверными, большая часть девушек любезничала с ним. К слову сказать он потом до самой старости был сексуально активным и флиртовал с женщинами.
  
  Кулфейс в исполнении Альберта Эллиса
  
  Короче, метод универсальный и пригодный для многого: например, я избавился от страха что-то сжечь или сломать при радиблюбительских опытах. Когда что-то убиваю отношусь к этой «аварии» с позиции исследователя и стараюсь хотя бы разобраться в цепи событий и найти свою ошибку. Вместо того, чтобы заниматься бесплотными самообвинениями. Так же это применимо к публикациям. Недавно опубликовал статю на хабр в песочницу, которая сжигала мою карму голос за голосом, но получил что надо мне и удалил :)
  
  То же относится к спорту. Пошел на турнички, подтянулся три раза. Записал, походил еще позанимался, уже стало больше получаться, зафиксировал. Потом вырабатывается привычка оценивать всё в измеримых показателях, а не как обычно делают люди: сначала сверхобобщение («я полный лузер!») и потом самобичевание («вот я ленивое говно, опять всё провалил»).
  
  Пробуйте!
- salkat сегодня в 13:10
  0
  Только когда работу контролировал тот, кто не умеет ее выполнять (и не собирается).
  
  Нет ничего невозможного для того, кто не собирается делать это сам
Newbilius сегодня в 11:54
0
Советы типа "не паримся", "думайте то-то", "не думайте то-то" бесполезны для тех, кто может контролировать свои мысли в подобном ключе — у них отсутвует данная проблема. Эти советы аналогично бесполезны и тем, кто не может контролировать свои мысли, потому что он собственно не может их выполнить.

А в остальном конечно зашибенная статья, 11 из 10, проблема прокрастинации и правда навсегда закрыта.
jetcar сегодня в 11:57
+1
А что делать с другой проблемой, когда не остановиться работать? Есть долгосрочная задача, и она занимает все мысли, даже в игрушки играть и сериалы смотреть не хочется, появляется ощущение работы, а не отдыха.
А работать тоже нельзя, потому что происходит зацикливание на одном и том же вместо поиска более лучшего решения, и как отвлечься не понятно, разве что занятие бытовыми вещами немного помогает.
- salkat сегодня в 13:13
  0
  Жениться пробовали? ;)
  - jetcar сегодня в 13:15
    
    0
    Уже, и второго ребёнка пришлось делать, ребёнок помогает сильно ))
- turone сегодня в 14:15
  0
  Книга "Думай как математик" Барбара Оакли, как раз для вас! Прочитайте и всё встанет на свои места.
Am0ralist сегодня в 12:08
0
Интересная тема. Надо даже будет статью прочитать… как-нибудь потом
neurocore сегодня в 12:16
+1
Я нашёл эффективным метод «дополнительного усилия»: ты говоришь себе — всё, эта задача слишком сложна/нудна, я не буду её сегодня делать. А потом добавляешь, — всё равно не планировал ничего делать, возьму да напишу маленький функционал. Давление на самого себя спадает и ты уже незаметно для себя настрочил нормальный такой кусок кода, ведь план уже перевыполнен. Возможно это основано на заниженных ожиданиях от себя, и это не правильно, но это работает, в отличие от тебя)
- salkat сегодня в 13:14
  0
  А если настрочил не всё, а только половину — всё равно крут, ведь не собирался вообще ничего делать.
  Ощущение «я крут» мне нравится, надо повторить…
Alexey2005 сегодня в 12:55
+2
Подозреваю, что эпидемия прокрастинации связана с резким повышением доступности дешёвых удовольствий.
Можно целый день пахать, чтобы к концу дня получить немножко удовольствия от осознания того, сколько всего сделано. А можно в один клик зайти на какой-нибудь ресурс, и получить море удовольствия прямо сейчас, без каких-либо усилий. И получать это удовольствие весь день, пока не утомишься.
В итоге мозг «не понимает», почему же он должен много пахать ради небольшого удовольствия в конце, если за то же время можно получить в 100500 раз больше удовольствия, затратив минимальное количество усилий.
- barbaris76 сегодня в 15:34
  0
  Ну, в общем, да. Сейчас даже те, кто говорят, что живут плохо, живут неизмеримо лучше, чем любой человек когда-либо в истории человечества.
  Хаксли окончательно победил Оруэлла.
Korael сегодня в 13:13
0
Данная тема и подходы к уменьшению прокрастинации, как по мне, очень хорошо раскрыты в курсе (не знаю, можно оставлять ссылки или нет) на coursera «Learning how to learn». Если вас интересует именно тема прокрастинации — то она рассказана на 3 неделе, но я советую прослушать весь курс)
arabs_dealer сегодня в 13:15
0
Как явно прослеживается влияние блога Эволюции :)
Smogendrr сегодня в 13:15
0
Ой, и тут эволюция…
korova_zelyonogo_luga сегодня в 13:15
0
Вы случайно не поклонник блогера Эволюции?
Alexander63 сегодня в 13:15
+1
Все 3 правила отлично укладываются в одно — просто займись работой.
Отличный совет! Никогда бы не додумался сам!
nickrobbot сегодня в 13:16
+1
Хмм, да, научно вроде как, обосновано. Да, отлично ложиться на ухо и всё понятно препонятно. Но меня задела одна деталь, которая не сходится с моим текущим mindset'ом.
"Не ставьте слишком высоких целей". Я думаю есть разные люди, которым помогают фокусироваться разные уровни целей. Это не претензия к автору, а лишь дополнение к обобщённости статьи. Если вдруг будут люди, которые горят неимоверно только лишь от масштабных целей и масштабных действий, не огорчайтесь это тоже хорошо.
Иногда недостаточно думать обыкновенно. Не загоняйтесь, но и не отупляйте свои стремления)
divanus сегодня в 13:50
0
Раскороновали короля аськи!
turone сегодня в 14:07
+1
В статье описано лишь пару небольших, но важных аспектов. Но для успеха в работе и отучении от прокрастинации необходимо более глубокое понимание человеческой сущности в этом вопросе, причем — не всегда прокрастинация это плохо. Для этого идеальны две книжки "Думай как математик" Барбара Оакли и "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста" Кэл Ньюпорт. Лично мне эти две книги очень помогли, всем советую и приятного прочтения, тем кто решит прочитать.
0x131315 сегодня в 14:24
0
Молодец. Грамотно. Все так и есть.
UdarEC сегодня в 15:19
0
Здорово. Мне кажется автор смог выделить те базовые сущности, от которых и происходит прокрастинации и все ее последствия.
4eyes сегодня в 15:39
0
Статья полезная, но длинная. Добавил в закладки, на досуге прочитаю.
Evgeshha сегодня в 16:39
0
уложусь в 5-7 минут Вашего времени
Хорошо, а то у меня дальше по планам дальше прокрастинировать
eumorozov сегодня в 16:40
0
Исторически более авантюрные (в среднем) американцы смотрят, какую задачу они смогут решить с теми ресурсами, что уже имеются. Они сразу при деле. Именно поэтому американская экономика всё же помощнее европейской.
В Индии тоже измеряют сколько может проехать ТС на одном литре (в рекламе авто и мотоциклов часто пишут, т.к. это один из важнейших параметров из-за бедности покупателей и дороговизны топлива). Но у них экономика не мощнее европейской.
suguby сегодня в 16:50
0
Дорофеев в своей книге «Джедайские техники / Как воспитать свою обезьяну» идет еще глубже — объясняет почему человеку трудно начинать _сложную_ задачу. Наследие животного прошлого — два типа умственной активности. Первая — бей или беги, простые понятные решения для спасения жизни. Вторая — трудно-запускаемая энергозатратная логическая часть мышления (думать больно).
Программист делает всё второй частью, а принятием решений рулит первая. Которая, да, про дофамин и быстрое «выживание» (наименьшие затраты при наибольшем удовольствии).
Вот и не доходит до сложных задач…
В общем, рекомендую книгу, она многое объяснила во мне и стало полегче.
shvez сегодня в 16:51
0
Я вот по себе замечаю, что начинаю переключаться на хабр или ещё что, когда уже устал. Внимание — это вещь, которая слабеет если ты устал.

Вообще ощущение двоякое от статьи. Вроде бы дельные советы, но мне не по душе сведение всего к биохимии. Это легко увидеть, когда мы начинаем направлять своё внимание ;) на причины того, что с нами происходит.

С мыслями про визуализацию тоже не согласен. Это долгая тема и впадать в дискуссию не хочется