Мода на вакуум: почему это упражнение может быть опасным
Упражнение вакуум со втянутым до ребер животом уже давно мелькает во всех инстаграмах страны. Осталось научиться делать его правильно и учесть все противопоказания.
В последнее время огромную популярность приобрело упражнение уддияна бандха из хатха-йоги — вакуум живота. О его плюсах рассказала Татьяна Дудина — специалист ЛФК и преподаватель йоги. Итак, в чем плюсы вакуума:
Тем не менее те, кто практикует подобные экзерсисы, получают разные результаты, в том числе и негативные. При неправильной технике вакуум может нарушить менструальный цикл, спровоцировать болезненную овуляцию, микроапоплексию (разрыв яичника), усилить диастаз и варикоз, создавать повышенные риски травмы связок и усиливать опущения внутренних органов, создавать дисфункции тазового дна.
Именно поэтому раньше в Индии вакуум запрещали делать семейным людям (и мужчинам, и женщинам), потому что эти практики могут отрицательно влиять на интенсивность работы репродуктивной системы.
Упражнение способно оказать все перечисленное положительное действие на организм, но только если выполнять его правильно. Самая распространенная и серьезная ошибка при выполнении — попытка втянуть и напрячь живот. Кстати, на идеальные животы звезд можно полюбоваться в галерее:
Важно выполнить упражнение правильно: снижать внутрибрюшное давление, а не повышать его. Давление понижается, когда мы делаем вдох. Но чтобы получить тот самый вакуум, мы не должны дать воздуху проникнуть внутрь. Поэтому делай следующее:
Смотри, как выполнять практику, на видео:
Нельзя выполнять его при менструации или овуляции (в этот период можно повредить яичники). Не стоит практиковать подобное упражнение при перекосах таза и сколиозе. Дело в том, что все внутренние органы имеют связочные соединения с костями и мышцами нашего скелета. Если скелет в этот момент неровный (перекошен), то связки этих органов имеют разный тонус. К примеру, с одной стороны связка укорочена, с другой — чрезмерно растянута. Из-за этого изменяется положение внутренних органов. Когда в такой ситуации делаешь вакуум, то есть, по сути, провоцируешь резкие колебания внутрибрюшного давления, это приводит к еще большей травматизации органов.
Не занимайся йогой, если у тебя есть текущие воспаления (тонзиллит, фарингит, гайморит). Вакуум будет дополнительно травмировать твой ослабший организм, и болезнь может затянуться и обрасти осложнениями. При наличии вирусного гепатита от занятий тоже стоит воздержаться. Вакуум также не рекомендуется тем, у кого высок риск образования тромбов (чтобы узнать, входишь ли ты в группу риска, можно проконсультироваться у флеболога и сдать нужные анализы).
Ошибки в уходе за кожей, которые мы чаще всего совершаем: