Здоровые суставы — это роскошь

Даже если в молодости удавалось избегать травм или серьезных заболеваний, к пожилому возрасту «срок годности» скелета подходит к концу. Чтобы избежать проблем, нужно, прежде всего, контролирвать свой вес. В результате непосильной нагрузки хрящевые прослойки в межпозвоночных дисках активнее изнашиваются.

Современные продукты питания - рафинированные, высококалорийные с вредными химическими добавками. А ведь кости, хрящи и суставы формируются благодаря этому строительному материалу.

Желательно продукты запекать, тушить, варить или готовить на пару. Не стоит увлекаться солью, уксусом, майонезом или кетчупом.

Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Надо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Клетчатка должна присутствовать в рационе в виде фруктов, овощей, отрубей, цельнозерновых продуктов. Можно вводить микроэлементы в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, но прием их с пищей приносит гораздо больше пользы. Для костной ткани особенно важны селен, железо, цинк, бор.

Для поддержания здоровья костных структур организму нужны и макроэлементы: кальций (молочные продукты, яйца, орехи, свекла); фосфор (рыба и морепродукты); магний (какао, гречка, соя); калий (листовая зелень); сера (крыжовник, молодой горошек. А также витамины: D (сливочное масло, печень трески); С (киви, цитрусовые); Е (авокадо, масло подсолнечника); витамины группы В (субпродукты, яйца, твердые сыры).

Важно также вводить в рацион мукополисахариды и коллаген - есть холодец, заливную рыбу, наваристые бульоны, студни. Надо прислушиваться к своему организму и пить при появлении жажды. Но для суставов важно получать не менее 1 литра чистой воды.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.