Во время загрузки произошла ошибка.Как заниматься спортом дома в условиях самоизоляции
В нашем материале рассказываем о видеоуроках и онлайн-платформах, которые помогут тебе заниматься спортом, не покидая любимой комнаты.
Карантин запер нас дома не только в рабочее время. В Москве, например, закрыли все фитнес-клубы и спортивные комплексы, и скоро это же, судя по всему, ждет регионы, а это значит, что и в любимый бассейн не сходить, и на дорожке лишний час не побегать. Но помни, выход есть всегда — можно заниматься дома. Из плюсов: тебя никто не видит, поэтому выполняй упражнения в любой удобной для тренировок одежде. Из минусов — нужно найти мотивацию на занятия спортом. И вот с этим мы как раз тебе поможем!
Прежде чем читать материал, посмотри нашу подборку звезд с самыми красивыми попами и иди скорее заниматься!
Танцы и немного силовых упражнений
Нет лучше способа сохранить свою фигуру, чем танцы. Самым смелым и заводным и тренер не нужен — они могут включить любимую музыку и провести целый час импровизируя.
Для тех же, кому не хватает базы знаний и командного голоса тренера, подойдет канал POPSUGAR Fitness. Здесь можно научиться танцевать хип-хоп, джаз фанк, латиноамериканские направления. После танцев советуем открыть еще пару видеороликов этого канала и сделать упражнения на пресс, ягодицы, красивую спину или растяжку.
Кстати, личный фаворит нашей редакции — вот это видео, где знойная афроамериканка учит сальсе, ча-ча-ча и хип-хопу.
Освоить тверк или реггетон можно на канале Hip Shake Fitness. И если ты думаешь, что эти направления не так влияют на фигуру, ты сильно ошибаешься. Хочешь иметь красивые бедра и попу, тогда начинай активизировать свою пятую точку. И, конечно, помимо танцев на этом канале есть силовые тренировки.
А если тебе не хочется смотреть на танцевальное занятие в записи, тогда обрати внимание на инстаграм PROтанцев. Каждый день эта школа проводит прямые эфиры, где танцоры (многие из них участники «Танцев» на ТНТ) дают мастер-классы по разным направлениям.
Сальса, румба, ча-ча-ча
На карантине с любимом человеком? Это отличный повод заняться парными латиноамериканскими танцами. Вот, например, канал HowcastArtsRec, где есть видеоуроки с базовыми степами ча-ча-ча, сальсы и клубных танцев (да, их тоже можно танцевать парно).
А вот канал Messina Dance Company, где кудрявый кубинец каждую неделю делает прямые эфиры с мастер-классами. Очень подробный разбор танцевальных па. Среди направлений, которым вы можете обучиться: бачата, кизомба и касино (кубинская сальса).
Ну и не забывай, что все эти направления можно танцевать и без партнера.
Кардио
Бегать по парку в наше коронавирусное время не так уж безопасно. Однако сжигать калории можно с помощью зумбы. Это весело, энергозатратно и несложно (в отличие от хип-хопа, реггетона и других танцев). Канал OneHowto в свободном доступе выкладывает тренировки по зумбе. Здесь есть как длинные интенсивы по двадцать — тридцать минут, так и короткие связки на три-четыре минуты.
С закрытием фитнес-клубов многие тренеры по зумбе ушли в онлайн режим. Так, например, Роман Троцкий (@romantrotsky) приглашает потанцевать в прямом эфире. Подробное расписание можно посмотреть на его странице в инстаграме.
Если ты предпочитаешь более жесткую форму кардиотренировок и у тебя дома уже давно пылится степ-платформа, заходи на Xtreme Hip Hop. Автор этого канала, мускулистый американец Фил, прыгает на степе под ритмы хип-хопа. Выглядит это мощно, задорно и, без сомнения, заразительно — так, что хочется повторить.
Фитнес-лайфхак: степ-платформу можно сделать из невысокой скамейки, деревянного ящика или детских санок. Только смотри, чтобы все эти предметы были прочными.
Йога и растяжка
Чтобы не болела спина, шея и другие части тела от долгого лежания на диване с ноутбуком, нужно заниматься йогой и выполнять упражнения на растяжку. Понятные уроки для новичков есть на канале Йога и Медитация. Не бойтесь заниматься йогой самостоятельно. Если выполнять упражнения с умом и рассчитывая на собственные силы, никаких травм не будет.
Для тех, кто уже давно занимается йогой, лучшими друзьями станут упражнения с канала Yoga With Adriene.
Если хочется потянуться и вернуть свой шпагат, заходи на канал IMAGINE fitness. Упражнения на гибкость и растяжку — это то, что нужно, чтобы разбудить свое тело утром, перед началом карантинного рабочего дня.
Еще читай:
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2Елена Ш.
Не у всех квартиры позволяют заняться танцами. А вот ЛФК,сидя на стуле,можно запросто поделать! И можно,и нужно!
СсылкаПожаловаться
Устимова Юлия
Я бы с удовольствием потанцевала, соседей жалко - я по фламенко, а там дроби, туфли с гвоздями...табун лошадей))))
СсылкаПожаловаться
илиЗарегистрироваться
Ошибка
Горячие темы комьюнити
Простите, задержали нюта - шериф Краснова Ольга РОМАШКА Юлия-я Vahmurka МАРИ ФАРТ Darling-* Галинка Коновалова Вула Ву ☆ Татьяна ☆ вне зоны доступа Алекс Алекс мисс Элли Галина Смирнова Моногамус...
793
Господа модераторы, темы тухлые, и печальные, не удаляйте .плиз, позитив, которого так не хватает. Спасибо.
550
Вот почему такую хорошую речь сказала Меркель про продавцов, что они работают ночь и день, чтобы обеспечить народ вовремя всем необходимым, чтоб полки не пустовали, спасибо сказала, а сама пришла в...
519
Понимаю, хочется быть в тренде, типа звезд экрана, что муж должен быть моложе, но ведь когда постарше - лучше - он и опытнее, и нагулялся, и жилье есть, даже не одно, и на работу в хорошее место...
456
Встречаемся с парнем 4 месяца , иностранец , отношения серьезные , но есть одно но , по праздникам дарит подарки , но когда я покупаю продукты в магазине он свои покупки отделяет от моих , у меня...
335
что на этом фото безвкусно одета и вообще уродство,уважаемые форумчане:прошу пояснить,где по-вашему мнению здесь уродство?
293
