В12 - главный витамин от депрессии

В осенне-зимний период многие жалуются на плохое настроение и упадок сил. Это и понятно: нам не хватает солнечных лучей, а значит, и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Если вы просыпаетесь в плохом настроении, вам не хочется вставать и идти на работу, вас все раздражает и ничего не радует, возможно в вашем организме не хватает витамина В12. Его дефицит вызывает гибель нервных клеток, депрессию, анемию, чувство хронической усталости, может быть причиной нарушений сердечного ритма. И явление это достаточно распространенное, особенно среди пожилых людей. К примеру, в США провели большое исследование и выяснили, что серьезно низкий уровень содержания витамина В12 имеют более 3% американцев старше 50 лет и у каждого пятого – пограничный дефицит этого витамина.

Соединение, известное, как витамин В 12 носит название кобаламин и выполняет важнейшие функции в организме человека: создает условия для образования полноценных эритроцитов, предупреждает преждевременное разрушение красных кровяных телец и жировое перерождение клеток печени, сердца, селезенки и почек. А главное – участвует в создании миелиновой оболочки нервного волокна, необходимой для защиты его структуры и для передачи нервных импульсов.

Именно кобаламин отвечает за здоровье центральной нервной системы, помогает противостоять стрессам и депрессии, нормализует мозговое кровообращение и повышает когнитивные способности. Еще витамин В12 ускоряет заживление тканей при порезах и ожогах . Неслучайно его применяют в комплексном лечении неврологических заболеваний, болезней печени, суставов и травматических повреждениях тканей.

В среднем человек должен ежедневно получать 2, 4 мкг. Витамина В12, который не вырабатывается организмом. И в этом заключается проблема. Некоторые люди не едят тех продуктов, в которых этого витамина много. А у других он просто плохо усваивается. самая высокая концентрация B12 содержится в говяжьей печени, сардинах, скумбрии, яйцах, сыре фета и твороге. Больше всего кобаламина в говяжей печени и в баранине. В аптеках также продаются биологически активные добавки, содержащие витамин В12.

Но прежде, чем принимать бады и витаминные комплексы с В12, необходимо сдать анализ и определить его количество в крови. Для этого нужно сдать кровь на анализ общего витамина В12 и активного витамина В12 (голотранскобаламина). Оптимальный уровень голотранскобаламина для минимизации риска дефицита витамина В12 в клетках мозга — 122 — 250 пмоль/л. Переизбыток этого витамина может ускорить накопление мутаций в ДНК, что опасно для здоровья.

При снижении общего тонуса полезно принимать витамины D, B3, B6, омега-3 и фолиевую кислоту. Однако делать это также нужно только после сдачи соответствующих анализов.