Фитнес-диета

Диету необходимо сочетать с фитнес-нагрузкой, не менее получаса в день. Снижение веса идет плавно, без стресса для организма. Вы не только похудеете без вреда для здоровья, но и улучшите свою физическую форму.

Диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели. Рацион каждого дня диеты нужно строго соблюдать, а указанные продукт делить на 3–5 приемов. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, соль употреблять умеренно. Употребляйте не меньше 1,5 л жидкости в день. Во время диеты разрешены соки, зеленый чай и минеральная вода.

Понедельник

Рыбный день

Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г

Творог не выше 4,5 % жирности – 250 г

Суп (на овощном бульоне) – 250 г

Хлеб ржаной – 40 г

Рис отварной –150 г

Горбуша отварная –150 г

Салат из томатов, огурцов и зелени – 300 г

Масло оливковое – 10 мл

Фрукты или ягоды –200 г

Вторник

Мясной день

Каша –150 г

Творог до 4,5 % жирности – 250 г

Суп – 250 г

Рагу из овощей – 200 г

Телятина или говядина отварная – 200 г

Салат овощной – 300 г

Масло оливковое – 10 мл

Фрукты или ягоды – 200 г

Среда

Яично-молочный день

Каша –100 г

Творог до 4,5% жирности – 250 г

Яйца – 100 г

Салат из огурцов и капусты – 300 г

Масло оливковое – 10 мл

Сырники – 250 г

Сметана – 250 г

Фрукты или ягоды – 200 г

Четверг

Рыбный день

Каша – 200 г

Йогурт – 200 г

Сдобная выпечка – 100 г

Суп – 250 г

Хлеб ржаной – 40 г

Картофель – 200 г

Горбуша отварная – 150 г

Салат овощной – 300 г

Масло оливковое – 10 мл

Бананы – 100 г

Пятница

Фруктовый день

Бананы –200 г

Курага –100 г

Изюм или виноград –100 г

Финики –100 г

Апельсины –100 г

Яблоки –100 г

Йогурт – 250 г

Суббота

Куриный день

Творог – 100 г

Яйца – 50 г

Бананы – 100 г

Суп – 250 г

Хлеб ржаной – 40 г

Салат овощной – 300 г

Масло оливковое –10 мл

Макароны – 200 г

Курица отварная – 100 г

Сдобная выпечка – 50 г

Воскресенье

Любые продукты, только не переедайте