Контрастная диета

Контрастная диета заключается в чередовании строгого и «вольного» рациона. В первую и третью неделю цикла необходимо строго придерживаться определенного рациона, во вторую и четвертую можно питаться так, как вам хочется. Запреты распространяются на алкоголь, соль и сладкое. Кроме того, во вторую и четвертую неделю нельзя съедать больше килограмма еды в сутки, и 50% рациона должны составлять фрукты и овощи.

Если диета переносится легко, можно посидеть на ней еще месяц и даже два.

Меню первой и третьей недели:

Завтрак (можно выбрать любой из вариантов)

– Тост из ржаного хлеба

– Половинка небольшой дыни

– Манго

– Апельсин

Обед (можно выбрать любой из вариантов)

– Нежирное холодное мясо, отварное или запеченное (150 г), помидор, салат из зеленых овощей (150 г).

– Рыба, запеченная или отварная (150 г), 1 сладкий перец, салат из капусты и лука (150 г).

– 200 г куриного бульона, 100 г куриной грудки без кожи, зеленый салат (150 г).

– 2 отварных яйца, ломтик ржаного хлеба (50 г), 1 помидор, небольшая репка.

Ужин (можно выбрать любой из вариантов)

– Печень-гриль (150 г), ломтик ржаного хлеба (50 г), зеленые овощи – неограниченно.

– Рыба-гриль (150 г), салат зеленый (200 г).

– 100 г твердого сыра, любые фрукты кроме бананов (300 г).

– 100 г брынзы, салат из щавеля, лука и капусты (200 г).