Разгрузочные дни - один из самых щадящих методов похудения. Кроме того, они стимулируют обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, помогают очищать организм от ненужных солей и вывести шлаки.

По рекомендации врача такие дни можно проводить даже беременным женщинам. Помните, в каждой женской консультации есть стенд, на котором расписаны разгрузочные дни для беременных: яблочный - 2 килограмма яблок в день, кефирный - 2 литра кефира в день, распределить на 5-6 приемов.

Для здоровых людей, желающих почистить свой организм, похудеть и обрести легкость, вариантов, конечно, куда больше, однако и здесь необходимо учитывать особенности вашего организма и вкусовые предпочтения. Разгрузочные дни категорически противопоказаны при кормлении грудью, сахарном диабете 1 типа, во время инфекционных болезней и в периоды обострения хронических заболеваний. Людям, страдающим заболеваниями печени и почек, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

К проведению разгрузочных дней нужно отнестись серьезно. Проведите этот день дома, в тишине и покое. Желательно избегать интенсивных физических и умственных нагрузок, однако можно посетить бассейн или сауну. А вот слабительные и мочегонные средства в разгрузочные дни лучше не употреблять, чтобы избежать дополнительной нагрузки на кишечник и почки. Очень важно в такие дни пить много обычной кипяченой воды - не менее 2 литров в день!

В случае острого голода к разгрузочному рациону можно добавить 250 мл обезжиренного кефира или йогурт. Если врачи не возражают, разгрузочные дни можно проводить 1-2 раза в неделю.

При выборе схемы питания в такой день нужно учитывать несколько правил.

• Во-первых, овощей в вашем рационе должно быть не больше 2 кг, а белков - не больше 500 г.
• Во-вторых, пища, которую вы едите в разгрузочный день, должна вам нравиться. Пусть разгрузочный день принесет удовольствие!
• Рекомендованный объем еды нужно разделить на несколько порций - как правило, на 5-6. Есть понемногу, но часто, каждые 3 часа.
• В промежутках пейте воду, она притупляет чувство голода, или несладкий и не очень крепкий чай, лучше всего - зеленый.

Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни, поэтому если у вас нет неприязни к молочным продуктам, начинать рекомендуется именно с них. В ходе белковой разгрузки улучшается обмен веществ, и активизируются ферменты, отвечающие за расщепление жиров.

Примером белкового разгрузочного дня может служить творожный или творожно-фруктовый вариант. В первом случае это может быть 400-500 г творога, разделенные на 4-5 приемов. Хорошо добавить к ним 50 г нежирной сметаны, а вот сахар или варенье отложите для другого раза. Во втором случае к полагающейся на день порции обезжиренного творога можно добавить 400 г чернослива.

И помните, что на следующий день после разгрузки не стоит набрасываться на еду с удвоенной силой, а алкогольные напитки вам можно будет употреблять не ранее, чем через 48 часов после окончания разгрузочного дня.